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快速眼动睡眠权威发布_六种征兆说明你抑郁了(2024年12月精准访谈)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

快速眼动睡眠

问：宝宝为什么需要抱睡?「宝宝健康成长」「享喂母乳喂养咨询」答：婴儿在快速眼动睡眠阶段，身体内部的体温调节机制会慢慢地停止运作。婴儿需要待在成人怀抱中，依靠成人的体温来保持自己相应的体温。浅睡眠是因大脑早期发育而设定(大脑在联网)。睡眠是儿童早期脑发育的主要活动之一，最长的做梦睡眠时间(快速眼动睡眠)与突触活动、髓鞘形成，以及重要的基本能力发育保持一致。同样脑在快速眼动睡眠阶段，所消耗的能量要比脑在苏醒状态下进行激烈的身体或心理活动时要多，这也解释了，为什么婴儿在24小时中都需要频繁的喂养!足月产的婴儿的快速眼动睡眠时间约占其睡眠时间的一半。到2~3岁时，快速眼动睡眠大约占睡眠时间的30%~35%。婴幼儿的睡眠节律与其大脑头3年高速发展相吻合。若人为的干扰婴幼儿睡眠节律，会影响婴幼儿最佳发展所需要的，经验中突触活模式的形成和巩固，从而形成睡眠和发展周期不规律性。

人为什么会做梦，不做梦会有什么反应呢？　　科学家做了一些阻断人做梦的实验。当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立刻被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行。实验结果发现，梦的剥夺会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温的异常变化，植物神经系统机能有所减弱；同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等。这就是说，人需要梦。具有梦境活动，是保证人体正常运行的重要因素之一。　　是不是有人不做梦呢？绝大部分科学家相信所有人类都会做梦。如果有人认为自己没有做梦或者很少做梦，那是因为他们醒来后将梦中的情形全部忘记了。有研究表明，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受到损害和有病的一种征兆。最近的科研成果表明，梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要。如果长期无梦睡眠，那反而是值得人们警惕的现象了。　　科学家对梦与睡眠的关系进行了仔细研究，发现梦主要发生于快速眼动睡眠期。什么是快速眼动睡眠呢？这是发生在睡眠后期的一种浅睡状态，其特点是快速的眼球水平运动、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。假如一个人被直接从快速眼动睡眠期中被叫醒（比如说被闹钟叫醒），那他极有可能向你报告自己正在做一个栩栩如生的梦。唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或成年人，约60～90％的人诉说醒前正在做梦。快速眼动睡眠周期中出现的器官功能变化说明，快速眼动睡眠与梦之间具备一定的生理联系，或者说快速眼动睡眠期具有更多的产生梦的心理生理基础。梦也有可能发生在其他睡眠时期中，不过比较少见，而且梦境更加模糊。

碎片化睡眠危害等同于熬夜熬夜是指在正常睡眠时间之外还保持清醒，而碎片化睡眠是睡眠过程被频繁打断。碎片化睡眠会导致睡眠周期紊乱，无法让身体和大脑经历完整的睡眠阶段，如深度睡眠、快速眼动睡眠阶段，使得身体难以进行有效的休息和恢复。这会让人感觉疲劳、注意力不集中、记忆力下降，还可能会影响情绪和免疫系统。而熬夜主要是减少了睡眠时间，打乱生物钟，同样也会造成疲劳等类似的情况，但二者在成因等方面是有差别的。「BLG xun」|「顾客意外入镜店家直播间索赔获支持」|「男子为骗保把妻子推下轮船坠海身亡」也许婉美的微博视频

为什么我们总是失眠？这本书帮你解答自从我换了iWatch 7，用了Auto Sleep功能后，感觉自己陷入了深深的睡眠焦虑。看着那些全面飘红的小圈圈，我反而越来越睡不好了。偶然间，我看到博主@Chaologies推荐了一本书——《我们为什么要睡觉》。于是，我决定买来中文版看看。读完这本书后，我对睡眠有了更平和的认识，也大大缓解了我的睡眠焦虑。这本书是马修ⷦ𒃥…‹的成名作，他通过大量的实验和数据深入浅出地分析了我们为什么要睡觉。书中有一个非常重要的观点：你失去的睡眠是永远都补不回来的。比如，今天你熬夜了，第二天想通过多睡一会儿来补回前一天缺失的睡眠，这是不可能的。当时睡眠需要修复的内容在之后是不会被修复的，所有缺失的睡眠都会逐渐累积起来。决定睡眠质量的两个主要原因：昼夜节律和睡眠压力。昼夜节律类似于体内的节拍器，但它不是精准的24小时。影响昼夜节律的主要因素之一是光线。当你看到较少的光线时，大脑会分泌更多的褪黑素，告诉你该睡觉了。睡眠压力是大脑中分泌的一种叫做腺苷的化学物质的累积程度。醒着的时间越久，腺苷累积得越多。腺苷越多，就越想睡觉。而且，腺苷不会因为摄入咖啡因而降低，除非你选择睡觉。睡眠的作用主要分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。深度非快速眼动睡眠帮助我们保存记忆，删除不必要的内容；而快速眼动睡眠在成年人的世界中只占据20%-25%，它帮助我们链接大脑的各个部分，调整个人的状态。前半夜主要是非快速眼动睡眠，而后半夜则是快速眼动睡眠。不同阶段的睡眠：婴幼儿及童年时期：快速眼动睡眠占据了大部分时间，大脑在不断地成长。青春期：从大脑后部到大脑前侧会逐渐增加更多的非快速眼动睡眠，这也代表着记忆的增加。而理性决策部分是在额叶前段，这同时也解释了为什么理性在青少年中最后才会出现，因为它是接受睡眠成熟改造的最后一个大脑区域。中老年：老年人睡眠逐渐减少并不是因为他们需要较少的睡眠，而是因为伴随着各种老年疾病，频繁的疼痛与起夜让他们的睡眠质量逐渐变差，从而失去深度睡眠。这本书的干货比较多，我会分成三篇内容进行分享。希望这些信息能帮助你更好地理解睡眠，缓解睡眠焦虑。

睡眠学习法，背书超高效！你知道吗？睡觉时大脑并不是完全休息的。特别是在快速眼动睡眠期之外的2-3个小时，大脑仍在处理白天的信息，尤其是负责记忆的海马体在加工知识。𐟌™ 𐟒䠧᥉背诵的知识会被大脑视为重要内容，醒来后立即复习，可以将短期记忆转化为长期记忆。利用睡眠时间背书，你每天可以比别人多学出5个小时！ 𐟓 具体操作方法如下： 1️⃣ 睡前背诵习惯：睡前一个小时是记忆的关键时期。例如，如果你在11点钟睡觉，那么10点到11点这段时间一定要用来背书。只要大脑有印象，海马体就会重点加工。 2️⃣ 入睡前录音法：将需要背诵的内容录成音频，临睡前播放。建议设置成15分钟，因为研究表明，人大约需要14分钟进入睡眠状态，所以15分钟的时间刚刚好。 3️⃣ 醒来后立即复习：醒来后的45分钟是记忆的黄金时间。因此，醒来后立即到书桌前背诵或默写昨晚背过的单词和课文，这样可以更牢固地记住内容。 ⚠️ 注意事项：刚开始可能会比较容易犯困，没关系，困了就去睡，坚持一段时间后，你的背书时间自然会变长。千万不要玩手机，否则前功尽弃。 𐟌Ÿ 总结：利用睡前1小时+入睡15分钟+醒后45分钟的黄金背书时间，你背书2小时的效果相当于别人背7个小时，大大提升学习效率！

睡眠革命：如何科学改善睡眠质量？ 𐟓š 2023年书单推荐第12本：《我们为什么要睡觉》 𐟌Ÿ 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 𐟓œ 马修ⷦ𒃥…‹ 𐟓�Œ—京联合出版 𐟍€ 这本书真的是硬核中的硬核！看完之后，我深感自己的睡眠质量急需提升。以下是我的一些心得：睡眠的三种程度：非快速眼动睡眠、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。每种睡眠都有其独特的作用。深度非快速眼动睡眠可以帮助我们将记忆从海马体转移到长期记忆区，而快速眼动睡眠则是创造力和非结构化知识重建的关键。每晚睡眠少于6-7小时会破坏免疫系统，增加患癌症和阿尔茨海默病的风险。人体的昼夜节律并非精确的24小时，而是略有不同，需要通过微调来实现。这涉及到光照强度、体内分泌的化学物质和激素对身体的影响，以及咖啡因、长时间灯光、恒定室温、酒精等因素对睡眠的影响。 𐟍€ 在阅读过程中，我更加深入地了解了睡眠不足的危害，并对自己目前的睡眠情况进行了评估和监测。合理的8小时睡眠实际上很难达到，很多人以为在床上的时间有8小时就是睡眠时间了，但实际上睡眠效率可能只有70%。 𐟍€ 作为咖啡爱好者，我之前只是对口味的偏好，但并没有意识到这会对身体产生负面影响。偶尔的酒精饮料也是不可取的。最需要改变的是每天过多暴露在LED灯光下。 𐟍€ 为了改善睡眠质量，建议每天睡8小时，进行30分钟以上的健康运动，避免高碳水化合物和糖类食物，养成不抽烟、不喝酒、少喝咖啡的好习惯。这样可以帮助我们更好地为延迟退休做准备。 𐟍€ 通过这本书，我对脑科学、激素和生活方式有了更清晰的认识。作者作为前沿科学家，在科技改变技术方面的构想也让我充满期待。 ✨ 要相信，要善良，要勇敢。日子有功，看书、学习、观影，爱一切我爱的人和物，爱一切爱我的人，希望世界更美好。

快速眼动睡眠是什么意思？跟随小生一起来了解一下吧！

猫咪一天睡十几个小时？原因竟是这样！你是否也疑惑，为什么你家的猫咪总是喜欢睡觉，一天能睡十几个小时？是不是因为它太懒了，或者身体不舒服？其实，这些都不是真正的原因。猫咪一直睡觉，是因为它们的生理特点和进化习性。首先，猫咪是肉食动物，它们需要消耗大量的能量来捕猎和消化食物。而睡觉是一种节省能量的方式，让它们可以随时准备好下一次的狩猎。此外，猫咪也有很强的领地意识，它们会在自己的领地里找一个安全舒适的地方睡觉，以避免遭到其他动物的侵扰。所以，你不用担心你家的猫咪一直睡觉，这是它们的本性，也是它们对你的信任和依赖。你只要给它们足够的水和食物，还有温暖的拥抱，它们就会很开心很满足了。猫咪的睡眠有不同的阶段和周期，分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），两者交替出现。在快速眼动睡眠期时，猫咪很可能出现呼吸不规律，面部表情发生变化，眼球快速转动，有时还会出现肢体轻颤或做梦。在非快速眼动睡眠期时，猫咪则比较安静和放松。猫咪的一个睡眠周期持续的时间大概是45-60分钟，所以猫咪一天大概有10-20个睡眠周期组成。在每个睡眠周期结束后，中间会有一个衔接点，在白天猫咪很容易在衔接点醒来，四处运动走走，伸伸懒腰，吃吃东西。小猫和老年猫相比成年猫会睡得更久。小猫一天睡眠约20个小时左右，老年猫可以长达18个小时以上。小猫从出生到6周大没有明显的睡眠阶段，生后10～20天开始出现非快速眼动睡眠增加和体动减少，生后20～40天出现慢波和棘波，快速眼动睡眠减少。也就是说，小猫更爱做梦。猫咪的睡眠受到很多因素的影响，比如年龄、进食量、温度、噪音、亮度和床铺质量等。你可以通过观察猫咪的睡姿、肉垫温度、眼球运动、耳朵抽动等来判断它们的睡眠状态和质量。如果你发现猫咪平时该玩耍的时间不玩耍，饭也不吃，睡觉扫尾巴，这些可能是猫咪生病的信号，需要尽快带到医院去检查治疗。希望这些信息能让你更了解你家的猫咪，也能让你们的相处更加愉快和和谐。

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」碎片化睡眠之所以有害，主要是因为它难以让人进入深度睡眠阶段，即非快速眼动睡眠状态。这种情况下，睡眠质量较差，最终导致睡眠不足。深度睡眠是大脑修复和恢复的重要阶段，在这段时间内，大脑会将短期记忆转化为长期记忆，有助于知识的巩固和学习能力的提升。因此，缺乏深度睡眠会对记忆力和学习能力产生负面影响。「海生博语」

「brainnews超话」「健康登顶计划」 Science：好好睡觉，提升脑力来源：SelfCulturalPsy ，作者SCP 睡眠对认知功能的提升作用已被广泛认可，但其背后的神经机制尚不清楚。尤其是与非快速眼动睡眠（non–rapid eye movement, NREM）相关的机制，在很大程度上仍未被探索。 NREM睡眠是相对安静和稳定的睡眠阶段，与快速眼动（rapid eye movement, REM）睡眠相比，NREM睡眠期间眼球运动较少，身体活动降低，心率和呼吸趋于平稳。NREM睡眠与REM睡眠交替出现，每个周期大约90分钟，一个典型的夜间睡眠包含多个这样的周期。随着夜晚的推移，NREM睡眠的深度通常逐渐减少，而REM睡眠的时长则逐渐增加。良好的NREM睡眠对于第二天的精神状态、认知功能和整体健康有着重要影响。最近，发表在《科学》（Science）杂志上的一项新研究探讨了NREM睡眠如何影响大脑皮层活动，以及这些变化如何与行为表现的提升相关，结果发现，睡眠后，大脑皮层活动变得更加去同步，并且这种变化与信息编码的增加和行为表现的改善相关联。此外，研究者们通过在视觉皮层进行4赫兹的电刺激，模拟了睡眠对网络和感知表现的有益效果。这项研究不仅增进了我们对睡眠如何影响认知功能的理解，还能为未来神经调控技术的发展提供新的思路（Kharas et al., 2024）。

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