基普耶格打破女子5000米世界纪录：适合不同跑者的5000米提升计划

在上周举行的世界田联万达钻石联赛的佛罗伦萨站比赛中，肯尼亚名将基普耶格（Faith Kipyegon）在1500米比赛中创造了新的世界纪录3:49.11。

基普耶格是东京奥运会和去年俄勒冈田径世锦赛1500米双料冠军，这一成绩打破了埃塞俄比亚运动员迪巴巴（Genzebe Dibaba）于2015年在摩纳哥创造的1500米原世界纪录3:50.07。

1981年，就在佛罗伦萨，世界田联主席塞巴斯蒂安·科（Sebastian Coe）在这里打破了800米世界纪录。

随后，基普耶格把注意力转向一周后在巴黎举行的钻石联赛5000米比赛，然后返回肯尼亚。

而就在上周五（9日）钻石联赛巴黎站比赛中，基普耶格战胜5000米世界纪录保持者埃塞俄比亚名将吉迪，以14分05秒20的成绩夺冠并创造了新的世纪录；

一周之内，基普耶格两破世界纪录，可谓状态上佳，如日中天。

吉迪之前保持的世界纪录是于2020年在西班牙一场比赛中创造的14:06.62，那场比赛采用灯光辅助系统（布置在跑道内侧）可以直观显示世界纪录的进度，从而让运动员可以随时了解自己当前成绩与世界记录的差距。

在巴黎站女子5000米比赛开始之前，基普耶格并没有对5000米可能创造世界纪录的尝试发出太多声音。

毕竟，这只是她第三次参加长距离比赛，也是她八年来的第一次5000米比赛。

3000米障碍赛世界纪录保持者比阿特丽斯·切普科奇是第三位也是最后一位兔子，她3000米用时8:31.91，紧随其后的就是5000米世界纪录保持者吉迪、基普耶格以及来自埃塞俄比亚的世界5公里纪录保持者Taye。

基普耶格在距离比赛还有600米时开始领先，但吉迪还是试图紧紧跟随基普耶格，此时，她们比世界纪录相差大约六秒，基普耶格开始加速，还剩最后一圈时，她以13:04.1的成绩听到了比赛还剩最后一圈的摇铃声，最后一圈基普耶格需要约62秒才能打破吉迪保持的记录。

令人难以置信的是基普耶格她做到了，最后400米她用时61.1秒，最终以14 :05.20的成绩越过终点线，比吉迪的成绩提高了1.42秒。

吉迪在上半年澳大利亚巴瑟斯特世界越野锦标赛上最后一百多米不慎摔倒，痛失冠军，这是世界越野锦标赛后她首次参加比赛，她以14: 07.94获得第二名，这也是历史上第三快的时间。Taye以14 :13.31获得第三名，前三名都是相当不错的成绩。

你要知道女子5000米奥运会纪录为14:26.17，世锦赛纪录为14:26.72。而我国女子选手姜波1997年曾经创造女子5000米世界纪录，成绩为14:28.09，该成绩也是目前的亚洲纪录；

而我国近年来，甚至可以说近十几年来，女子5000米最好成绩是今年3月何巫呷在美国一场比赛中创造的15:11.10，位列我国女子5000米历史最好成绩第23位。

“我没有想过世界纪录，我不知道我是怎么做到的”，基普耶格赛后十分激动，她说，“我只是专注于比赛，我试图保持放松并享受比赛。

看到这是一个世界纪录时，我非常惊讶，我只是想提高我的PB，世界纪录不是我的计划。我要感谢我的对手吉迪，她是一位了不起的女士。

我不知道接下来会发生什么，我必须与我的教练和管理层讨论，如果我的身体健康，一切皆有可能”。

随着基普耶格的崛起，在女子5000米这个项目有三位世界级实力相近的选手，除了基普耶格，另外两位就是埃塞俄比亚选手吉迪和荷兰选手哈桑，哈桑是东京奥运会5000米冠军，而去年俄勒冈世锦赛女子5000米冠军是吉迪的队友特斯盖。

今夏布达佩斯世锦赛和明年巴黎奥运会，相信女子5000米将有一场巅峰对决。

基普耶格和基普乔格都在著名教练帕特里克桑带领下训练，也就是说，基普耶格也是在著名的肯尼亚卡普塔加特训练营进行训练。

基普乔格也观看了这场比赛，当基普耶格在吉迪之前完成冲线时，基普乔格和房间里的人一起开始欢呼和跳跃，并且基普乔格也向她表达了祝贺。

基普耶格在接受采访时也提到，在训练营，他们的团队总是保持着积极进取的战斗精神。

基普耶格与基普乔格是队友

我国大众5000米

等级标准

根据中国田协2023年推更新的大众场地中长跑等级标准，场地5千米成绩要求如下。

男子要想达标大众一级水平，60岁以下基本要跑到20分钟以内，并非易事。

35-45岁男子17:06.0的大众精英二级标准相当于我国男子专业运动员三级运动员水平。

我国大众5000米等级标准

我国专业运动员5000米等级标准

5公里训练对于大众跑者相当重要，对于初级水平的大众跑者而言，5公里是基本距离，也是健身跑一次的基础跑量；

对于成熟跑者来说，5公里训练可能偏短，但如果你进行乳酸阈跑，5公里跑或者多组5公里跑也可以产生很多变化。

充分利用好5公里跑，提升5公里成绩，也是丰富训练，让训练更有效率的训练手段和方法。

举例，如果5公里能跑进20分钟，理论上全马能跑到3小时10分-15分左右，如果你5公里跑能到20分钟，而马拉松达不到这个成绩，说明你的长距离耐力还有待提升；

反之如果你的马拉松成绩能达到，说明你的速度能力还有待提高。

通常来说，5公里以及万米成绩和马拉松成绩存在着较强关联。

丹尼尔斯训练法中

5公里与半马及全马对应关系

5公里18-35分钟

训练计划

小结

对于大众健身跑者，5公里可能是最佳的跑步距离；对于大众成熟跑者，5公里跑可能觉得距离偏短不过瘾，但5公里全速跑的配速往往是乳酸阈训练或者节奏跑训练所需要的节奏和速度。

提升5公里成绩不仅有助于发展速度，也能够发展耐力。