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习得性最新娱乐体验_习得性无助的表现(2024年12月深度解析)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

习得性

如何克服习得性无助？五个实用技巧！ 𐟔𐟔如何破解“习得性无助”呢？把无助感具象化将心理的无助感转化为具体的事情，这样你就能更清晰地看到自己的短板。问问自己：「对于这件事，我在哪个方面有不足，让我感到无能为力？」这样，你就能从具体的问题入手，寻找解决方法，而不是被无助感所控制。改变负面心理暗示经常说「不可能」、「我不行」、「做什么都没用」，这些负面言语会让你失去尝试的勇气，即使努力了，也难以成功。因此，将这些负面暗示改为正面暗示，你会更有勇气去尝试，也会有更多机会。例如，如果身边有遭遇家暴的女性，告诉她不要总是说「反抗没用」、「这是命」，而是要鼓励自己，说「再试试其他办法，万一能行呢」、「我能不能寻求别人的帮助呢？」等等。如果你发现自己有这样的问题，那么在遇到问题或困境想要放弃时，可以对自己说「我有信心尝试一下」、「这件事也许没有我想象的那么难」、「多试几次没有什么，万一成功了呢」、「每个人都不会一次就成功，我也一样」等等。检查自己的归因模式是否将一时的困难归于永远无法克服的难题，是否将一时的失败看作是整个人生的失败。看到自己内心的错误想法，对克服“习得性无助”常有帮助。从小事做起，重新建立起内心的自信看到自己每一个细小的进步和成绩，不断给自己信心，帮助自己从无助和绝望感中走出来。降低自己对事情的心理预期多问自己能做什么，不去想我什么都做不了，从完成开始。这样能帮助你逐步建立自信，克服习得性无助。 𐟒찟’쥦‚果你有任何问题或需要进一步的帮助，随时都可以来咨询我哦！

李红的出走之旅：从习得性无助到自我救赎 1. 李红的第一次出走：在年轻时，李红是个学习优秀的学生，怀揣着考大学的梦想。然而，她的父亲不同意，甚至在李红挣扎反抗时告知已经办理好了退学手续。这次出走以失败告终。李红的相亲经历：在相亲时，李红遇到了孙大勇。尽管父亲反对，但李红坚持要嫁给他。她认为只要摆脱了家庭就能解脱。然而，孙大勇并不真心疼爱她。这次出走虽然成功，但结果并不尽人意。离婚的决心：与孙大勇离婚是李红的第三次出走。然而，由于各种原因，这次离婚也没有成功。李红的第三次出走再次失败。习得性无助：也许因为人生节点的反复挣扎与痛苦，李红逐渐习得性无助。她觉得只要熬一熬、忍一忍，这辈子就过去了。在电影中，李红像一个工具人，照顾老公、孩子和孙子，常常压抑自己的感受。孙大勇时常贬低她，对她指指点点，用暴躁的语气跟她说话。女儿一开始支持她，但每当自己也需要帮助时，就对李红说：“妈，再等等…”女婿看似忠厚体贴，但总是让岳母一家照顾孩子，而婆婆一家虽然提及公公爱生病，但也不能总让李红一个人承担。压抑的情绪总得有出口，李红坐在自家的窗边，从防盗网向外观望，世界一片黑白。防盗网隔开的视角就像现实中李红被困住的枷锁，耳边的耳鸣声是身体在提醒她，压抑自我的躯体化反应。最终爆发：在激烈的争吵和内心的表达中，李红转身离去。离去的李红逐渐有了生命力，她穿着鲜艳的衣服，开车驾驶在美丽的风景中。空间的折叠让她仿佛看到年轻时的自己，那是一切明媚充满希望。电影细节：这部电影细节丰富，每个人都有自己的处境与困境。孙大勇也不是完全的坏人，看到他第一次为李红求工作时的表现就感到他是一个不圆滑社会能力低的人。能力低的人总爱对身边人脾气大、情绪不稳定且暴怒，但是家暴这点是底线。出走的决心：可能我们大多数人都没有那个出走的决心，尤其随着年纪增长，肩负在自己身上的枷锁就越多。所以也总听身边的人说再等等、再等等… 麦子阿姨的故事：这部电影上映后在大冰直播间听到了麦子阿姨的故事。她也是想去外面走走，目前刷到过几个douyin麦子阿姨在网友的帮助下已经开始旅程。苏敏阿姨的能量：最后，电影看到最后开始播放片尾曲和电影原型苏敏阿姨的视频里我被苏敏阿姨阳光灿烂又富有生命力的能量感动哭了。电影情节都没看哭，这里看哭了。末尾的希望：希望每一个人都要抱有希望，出走不是目的，决心才是珍贵。只要希望的种子扎根，时机到了会实现的。

习得性无助：如何从困境中走出来？起因可能是错误的自我评判方式。当外界发生负面事件，或者欲望与现实之间存在差距时，这些负面因素会让我产生“自己能力不足”的错觉𐟙…。我的母亲患有心理疾病，她固执且控制欲极强，通过贬低他人来获得对孩子的控制权。即使我考了一百分𐟒ﯼŒ她也不会感到满意。如果我的语文作文被老师当作范文讲解，她会怀疑我是抄袭的。当我和朋友闹矛盾，想找她寻求解决办法时，她会指责我性格有缺陷，需要好好反思。如果在数学竞赛中没有获奖，她会拿我和其他孩子比较，说我家条件好，但我却这样不争气。诸如此类的表达，对于她而言，我的付出都是被否认的。长时间的工作压力让她后来患上了抑郁症，教育我时攻击性极强。在长期的贬损之中，我逐渐接受了“自己能力差、条件不好、面对任何事情都会失败”这样的自我认知。这也是她给我童年带来的个人评价，我于是把这种阴影当作了自我。后来，我的人生中发生了很多伤害性事件，家里人和外面的朋友都没有及时站在我身边，给我提供支持。因此，我习惯了将自己“囚于”那个笼子之中，一个人，孤独地面对困局，走向失败的“下意识思考”。然而，从这样的“弱者”角度出发，我会将自己的“脱离”困局的权利和期待，交给妄以为有的“拯救者”。我走出来的方式，是分了几步。首先，我否定了人性的高贵。我们不能把他人想象得太高贵，即使是至亲，也可能在我们遇到困难时表现出冷漠和事不关己的态度。因此，在否定了“拯救者”的存在之后，我们将“走出来”或“沦陷其中”的权利回归到自我力量。虽然如此，在我们的认知中，我们仍然是“弱小的”和“习得性无助”，但我们明白“一个人的认知是有限的”。在这困局之中，有两个选择：一个是往前走一步，另一个是继续“习得性无助”的遭罪。人出于追求幸福的本能，在承受一段时间的痛苦以后，会选择往前走一步。正因为开始走了，才发现它“没有那么困难”，菩提和烦恼是一体。

总失败？或许习得性无助在作祟你或你身边的人是否曾有过这样的经历：努力了很久，但总是达不到预期的效果。随着时间的推移，你开始感到一种无力感，仿佛有一种“命运”在阻碍你。当你开始相信这种“命运”时，你会感到一种虚无，不再乐观，甚至觉得所有的努力都是徒劳。王菲的经典歌词“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”，正是习得性无助（Learned Helplessness）的心理写照。这是一种由美国心理学家马丁ⷨ𕛥ˆ馠𜦛𜩀š过动物实验提出的理论模型。什么是习得性无助？习得性无助是指动物在先前的经历中，习得了“自己的行为无法改变结果”的感觉。因此，当它们终于置身于可自主的新环境中时，也已经放弃尝试。在人类身上，这种习得性无助表现为在经历某种学习后，面对不可控情境时形成一种无论怎样努力也无法改变事情结果的认知，从而导致放弃努力的心理状态。如果一个人总是在一项工作上失败，他就会怀疑自己“做什么都不行”。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

习得性无助，是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，即因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。塞利格曼用狗做了一个实验：起初，把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就施以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂鸣器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃跑，而是没等电击出现，就倒在地上开始呻吟和颤抖，原本可以主动逃跑的它，绝望地等待着痛苦的降临。就像实验中那条绝望的狗一样，如果一个人面对不可控的情境时，认识到无论怎样努力，都无法改变不可避免的结果后，就会产生放弃努力的消极认知和行为，表现出无助、无望和抑郁等消极情绪。习得性无助会进一步恶化当事人的身心状态，影响他的理性判断能力。塞利格曼指出，消极的行为事件或结果本身并不一定导致无助感，只有当这种事件或结果被个体知觉为自己难以控制和改变时，才会产生无助感。这种归因方式容易使人产生消极情绪，最终陷入“习得性无助”中。要消除习得性无助感，最重要的是改变不良的归因模式，不要总把失败归因于能力，尝试把失败归于努力因素，使自己更加努力。电影《肖申克的救赎》里，对于习得性无助具备极强免疫力的主人公安迪说过：“每个人都是自己的上帝，如果你都放弃自己了，还有谁会救你。懦怯囚禁人的灵魂，希望可以令你感受自由。这个世界上可以穿透一切高墙的东西，就在我们的内心深处，那就是希望，希望是美好的事物，也许是世上最美好的事物，美好的事物永不消逝。强者自救，圣者渡人。” —舒娅《心理学入门：简单有趣的99个心理学常识》「心理成长联盟」

BPD与NPD：灾难思维之源？在相似的养育环境下成长的BPD（边缘型人格障碍）和NPD（自恋型人格障碍）患者，常常会表现出灾难性思维和习得性无助。生活中的一些小事，往往会触发他们的“灾难”预警。这背后是NPD父母习惯性地夸大现实，小题大做，将问题严重化。他们通过鸡毛蒜皮的小事来彰显自己的厉害，同时为自己的推诿责任、逃避问题找到合理的借口，一次次在份内责任中临阵脱逃，将“问题”抛给比自己更弱小的孩子。在这种教养方式下，孩子对周围环境的变化变得异常敏感，有点风吹草动就风声鹤唳，感觉天都要塌下来似的，内心充满了恐惧与无力感。其中一些孩子复制了他们的NPD父母，成为一个胆小如鼠、习惯性逃避问题、毫无担当的NPD。而另一些小孩同样胆小且敏感，会无助到“崩溃”，但他们选择“面对”恐惧，因为比起“恐惧”，他们更渴望“拯救”自己父母。这样的心理机制让他们解决一般问题所耗费的心理能量远超于普通人。这种“灾难性思维”与绝望的“无助”感，既是一种习得，也是NPD家庭精神与物质世界无人托举的真实写照。然而，这种“恐惧”程度已远超于真实事件本身的严重程度。能量是守恒的，我们需要将那些投注到“恐惧”中的能量收回来，回到事件本身，把能量用于解决问题中去。

【习得的厌恶 The Learned Disgust「纪录片品鉴团」】「涨姿势」怎样克服潜在威胁的本能反应跨越心理障碍？对昆虫的习得性厌恶！在没有食用昆虫文化的国家中，提及昆虫多数人会嗤之以鼻，更不要提食用！人们对昆虫实物的第一印象就是厌恶，这种情绪是人类对潜在威胁的本能反应，但儿童对昆虫往往没有偏见，这完全是成长阶段后天习得的结果导致的！「人们对昆虫的厌恶源自后天」更多精彩，请@纪录片之家爱自然纪录片之家的微博视频

习得性无助：如何克服内心的无力感？你有没有过这样的经历：面对一个新挑战时，心里立刻冒出“我不会、我不行”的声音？这可能是“习得性无助”在作祟哦！别担心，今天我们就来聊聊这个心理学概念，并通过生活中的实例，帮你认清并摆脱它！什么是习得性无助？𐟓š 习得性无助是指个人在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种无力感。简单来说，就是“习得”了一种“我无能为力”的心态。小象与木桩的故事𐟐˜ 想象一下，一头小象被一根木桩绑在地上，它无数次尝试挣脱，但力气不够。等它长成大象，其实可以轻松挣脱木桩，但它已经放弃了。因为在它的潜意识里，它一直认为自己没有力量拔出这个木桩。这就是习得性无助的典型表现！跳蚤与玻璃罩的故事𐟦— 再来看跳蚤，它能一跃超过自己身高40倍的高度！但如果用一个玻璃罩罩住它，每次跳起来都会撞到玻璃。渐渐地，它会降低跳跃高度，直到最后只能爬行。这也是习得性无助在作怪，让跳蚤认为自己再也无法跳那么高了。日常生活中的例子𐟑颀𐟎“ 当然，我们日常生活中也有很多这样的例子。比如小时候不习惯跟大人打交道，被贴上“不够大方”的标签，自己也逐渐认同，变得越来越内向。这就是习得性无助让我们在某一方面“认命”，不再尝试改变。如何摆脱习得性无助？𐟒ኦ”𙥏˜评价方式：经历失败后，不要急于否定自己。要相信“天生我材必有用”，你有自己独特的价值和能力。降低预期目标：从擅长的事情开始，获得成就感。人的成就感是可以迁移的，这会让你更有信心去面对其他挑战。客观分析原因：遇到挫折时，要客观地分析原因，不要凭主观臆断。避免把所有不好的结果都归为自身原因，陷入自我否定的泥潭。寻求帮助：当你感到无助时，不妨向朋友、家人或专业人士寻求帮助。他们的支持和建议可能会让你豁然开朗。最后想说，习得性无助并不可怕，只要我们认清它、面对它、战胜它，就能重拾信心和勇气，迎接生活中的每一个挑战！加油哦！𐟒ꀀ

习得性无助：如何从消极到积极？有些人长期不做出选择，觉得生活就这样，每天都在重复。当一个人习惯了这种状态，大脑就会逐渐失去选择的欲望，变得消极。这种状态被称为“习得性无助”。相反，富人们总是面临许多选择，他们的自我掌控力非常强。通过不断选择，他们能够积极思考，这对身心健康非常有益。然而，过多的选择也可能会带来一些负面影响，比如决策带来的能量消耗、选择错误带来的心理挫折感等。对于我们普通人来说，暂时没有那么多选择的时候，不必过于担心。首先要学会将自己从消费者转变为生产者。这并不意味着你必须直接生产物质上的东西，消费时间也是一种方式。比如，你可以将所拥有的知识或游戏技能转化为实际行动力，尝试做些有意义的事情。总之，有时间的时候，不妨多尝试一些新事物。

如何避免孩子陷入习得性无助？三个关键原则在孩子的成长过程中，可能会遇到一些挫折，比如尝试新事物失败，或者与父母建立联结失败。这些经历可能会让孩子感到无助和焦虑。作为家长，我们希望孩子能够多学、多尝试新鲜事物，但同时也不希望他们学习到这种无助感。那么，如何避免这种情况呢？以下三个原则可以帮助我们做到这一点：给孩子掌控感 𐟎斥…ˆ，我们要给孩子足够的掌控感。让他们能够控制自己的生活，而不是被动地等待别人的安排。比如，对于小宝宝，可以使用牵线木偶法，让他们感受到自己能够影响周围的环境。对于大孩子，可以帮他们分解任务难度，给他们更多的选择，让他们觉得自己能够决定自己的命运。这样，孩子就不会轻易感到无助和焦虑。培养积极的情绪 𐟘Š 其次，我们要注意培养孩子的积极情绪。让他们知道失败并不可怕，重要的是从失败中吸取教训，继续尝试。家长可以在孩子失败后给予鼓励和支持，引导他们坚持一下，降低难度的方法让他们不要对失败妥协。这样，孩子就不会轻易放弃，而是会勇敢地面对挑战。培养孩子的解释风格 𐟓š 最后，我们要帮助孩子形成积极的解释风格。让他们知道失败并不是因为他们不够好，而是因为任务难度太大或者自己还没有准备好。家长可以通过一些故事或者实例来引导孩子，让他们逐渐形成积极的解释风格。这样，孩子就不会因为一次失败而对自己失去信心。通过以上三个原则，我们可以帮助孩子远离习得性无助的特点，让他们在面对挫折时能够更加坚强和勇敢。记住，作为家长，我们要有意识地让孩子多一点掌控感，培养他们的积极情绪和解释风格。这样，我们的孩子才能更好地应对未来的挑战。

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