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自由泳视频教程权威发布_自由泳高清慢视频(2024年11月动态更新)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

自由泳视频教程

粉丝群群友质的飞跃。从没有任何核心发力身体左右扭上下晃，歪七扭八，小腿打水蹬自行车腿拖肘顺拐。，进步到现在的超直流线型，身体高平直，正确的鞭腿，背阔肌发力的推水不乱扭不瞎转。稳髋稳肩的自由泳。。都是按照我的教程一步一步再练，每一次出问题我都跟他会说让他再回炉重新练那个动作，现在这个真的已经是很好了，超过了游泳池里自学游泳的90%以上的成年人。注册营养师李捷的微博视频

新拍的自由泳教程第四课。把前面的先复习一下，有几个合格标准。正确的鞭腿陆地和水里边都要正确，25米鞭腿在三十多秒左右完成，动作要正确。脚丫子加板不呼吸，正向俯卧王八抡大锤，水里面直臂划臂立肘立肩背阔肌发力，不要拽胳膊肘子不能拖肘。俯卧打腿转侧向顺势侧向呼吸。。今天教大家的是高手移臂和水下高肘抱水和推水，具体的方法我都写得很详细，你们一定要练起来，每一个步骤不合格，不要往下练，不要糊弄你自己。所谓的核心发力就是反着你扭动的力量。如果你核心不会发力，身子就会七扭八歪跟烂抹布一样扭来扭去。下次再教大家单数划臂去呼吸，左右两侧都要会呼吸，动作必须要对称。注册营养师李捷的微博视频

详细版的成人自学自由泳教程第五课。也是最后一课。再强化鞭腿的几种训练。双侧都要会换气分解游。从七个动作减到五个动作，减到三个动作，三划一呼吸。这是分解，目的是为了保证左右动作完全对称，不要一瘸一拐，必须完全对称，以后你可以选择某一边呼吸，两划一呼吸适合长距离。双侧会换气可以观察周围的情况，最后教大家二次腿四次腿六次腿的配合。二次腿是对核心和发力，还有平衡要求最高的最后再去练。每次训练都要练习25米暴打腿35秒之内完成，10个25米，快冲三口气完成，至少五个。成人学自由泳一定要有速度感，不要在那瞎扭，晃晃悠悠没有意义。髋部发力都是正向俯卧去鞭腿，上肢一只手前伸伸肩，另一只手加速推水会有一定的身体角度，上肢转动的角度在30到45度，下肢髋部的角度要减半，基本上没有什么太大的角度，这样确保你的阻力最小动力最大，最重要的要用核心发力，不要向后拽胳膊肘子，要用背阔肌参与发力推水。注册营养师李捷的微博视频

看一下这位群友按照我的自由泳的教程，今天回炉再造练习的是第二次，不呼吸的王八抡大锤加上打腿。平衡挺好打腿挺好，是鞭腿直臂移臂没拖肘。没有螃蟹横着移臂，现在这个状态就挺好，再去细化技术就可以了。左右都要练呼吸练提肘练移臂练水下的抱水和加速推水继续练核心练平衡练鞭腿。注册营养师李捷的微博视频

新群友，按照我的自由泳教程练了一次，这就算入门了。鞭腿是对的，但是向上抬小腿了，要做到向上直腿上抬大腿。胳膊是横扫一大片螃蟹移臂不对。要做到抡起来把肩的润滑作用体现出来，剩下的按照教程去左右各练呼吸练移臂练水下的高肘。这些都要练，有一两个礼拜就成功了。。所以我说了正确的鞭腿就意味着你已经成功了一半。注册营养师李捷的微博视频

自由泳腿式踩水,蛙泳腿式踩水,游泳水下踩水的5种方式[打call]运动教学体育综合 ?「运动技能不设限」「微博骑遇记」健身塑身教程的微博视频

粉丝群群友参加烟台全市业余游泳比赛400米自由泳取得冠军！真棒𐟑百米的配速也在一分50秒左右。400米自由泳6分54秒。50-59年龄组。这个没有全速游，动作舒展流畅，二次腿有时候是四次腿，咱们业余爱好者达到这个水平就可以了。表扬一下啊。去年三月份自学的游泳，也是一直在看着我的教程和平时发的视频练的。边上的人要么在乱扭，要么做那个动作都是在制造阻力，所以你们看咱们这个群友啊，流线型很好，虽然动作频率没那么快，但是一下是一下有效率。所以我说过无数次成年人要把减数放在第一位，要不然都是在较劲。注册营养师李捷的微博视频

我闺女是四岁半开始在游泳队学游泳的，一共练了十几年，在此期间我也跟他们一起训练，我的游泳混合泳是33岁自学的。在我闺女12岁的时候，我们两个拍了一个学习自由泳和仰泳的教程。我是业余自学的游泳。我闺女应该算是科班出身，虽然她上大学和毕业上班，至少有五六年没有下过水游泳，但是现在和我一起跳下水的那一刻，她又变成了小海豚。动作还是那么舒展流畅，而且非常快，小学时候是国家二级运动员的水平，现在这么多年没练过，但是还保持在国家三级运动员的水平。这就是科班出身苦练基本功的成果。注册营养师李捷的微博视频

非常好的自由泳分解训练：单手扶小板，二次腿鞭腿分解。单臂压住头，身体保持超直流线型，又高又平又直，稳肩稳髋，左边右边的肩，左边右边的髋都不能倒下去。一臂入水打对侧边腿，同时手臂前身时同侧腿是展髋上抬腿，在手臂前伸的时候，同侧的肩和髋不能倒下来。力偶发力就是压住对角线发力，左手入水打右腿，右手入水打左腿，同时同侧的肩和髋要反转，也就是同侧的手向前同侧的腿向上直腿展髋上抬。这是符合人体工学的动作，而同侧的肩髋同转，也就是手臂前伸的时候，同侧腿下打就出现了肩和髋同时向下翻车的现象，这个是错误的，这是核心不会发力，没有练过平衡的结果，很多人在水里都是扭来扭去，从左边倒到右边，右边倒到左边就犯了这个同侧肩髋同转顺拐的错误。一定要拍视频做这个分解训练。如果你的鞭腿不对，去打小腿，身体就会更加扭动，那么不要练这个。从头开始练正确的鞭腿按照教程从零开始训练。注册营养师李捷的微博视频

自由泳教程稳肩稳髋。身体的角度不是你自己故意转出来的，而是正确动作做对的结果。在正向俯卧抱推水的整个前三分之二，身体是不能有任何的角度和歪歪扭扭的。肩的润滑作用要发挥好，新手和短距离冲刺王八抡大锤就可以了，不要搞高肘你hold不住。正确的鞭腿，髋和屁股是在水平面的位置纹丝不动角度非常小，一定要稳住。手臂入水不要砸水，不要拍水要往前伸往下挖往后推，加速推水，最后擦着大腿外侧借着惯性的劲儿把胳膊抡起来，入水点直臂最远阻力最小。而不是横着螃蟹移臂横扫一大片。注册营养师李捷的微博视频

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