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5htp最新消息报道_5htp可以白天吃吗(2024年12月热点汇总)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

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因为工作压力大而带来的难以入睡， 5htp 能够帮助你缓解情绪，放松心情，更快的入睡。

我的安睡丸升级啦！更大更强，睡眠更香甜𐟌™ 最近有不少小伙伴反映，他们收到的安睡丸新批次和之前的不一样，胶囊变大了！其实，这是因为我们的安睡丸又升级啦！这次升级有哪些变化呢？让我们一起来看看吧！ 𐟒Š 褪黑素用量减少这次的安睡丸每两粒的褪黑素用量从2mg减少到了1mg，这样不仅能减少褪黑素的依赖性，还能让你更轻松地入睡。 𐟌🠥➥Š 植物提取物我们还添加了西番莲果提取物，这种植物对睡眠和情绪有双重作用。它通过调节GABA神经递质的活性，抑制中枢神经系统的过度活跃性，减少焦虑和压力，从而促进放松和更深层次的睡眠。 𐟍ƒ 其他成分的调整 Omega 3：保护大脑，支持免疫系统非洲黑豆：天然5htp来源，帮助睡眠、减少焦虑柠檬香叶：镇静，减轻压力和焦虑、改善睡眠、提高认知能力缬草：减少GABA分解、改善压力反应和稳定情绪的大脑化学物质的水平、促进平静南非睡茄：改善睡眠质量、治疗失眠薰衣草：缓解焦躁不安、失眠、紧张和忧郁藏红花：抗焦虑、延长睡眠时间，调节大脑对信息的储存和再现，帮助减轻记忆缺陷啤酒花：提高神经递质c-氨基丁酸（GABA）的水平鼠尾草：防止记忆丧失，减少抑郁、焦虑或紧张，改善情绪 L-色氨酸：镇静、诱导睡眠，对抗焦虑，辅助治疗多动症。刺激生长激素释放，减少对碳水渴望。胡椒碱：促进生物利用率 MTC油：能转化为酮体、作为大脑替代性能量来源。让你醒来时感觉神清气爽。增加记忆能力 B1：对神经系统有保护和调节作用，改善精神状态 B3（烟酸）：在神经系统的代谢过程中起主要作用。可以有效改善抑郁引起的失眠 B6：稳定神经系统 B12：改善大脑、神经和血液健康 𐟘˜ 温馨提示睡前30分钟使用，如果之前是吃2粒，现在可以调整到3粒，帮助快速入睡。当身体习惯后，再调回每日两粒就好啦。记得睡前远离电子设备𐟓𑯼Œ不要吃夜宵哦𐟍”！营养补充剂不能代替药品𐟒Š，记得好好吃饭，好好睡觉，好好运动。

焦虑抑郁可能与这些营养素缺乏有关 𐟌Ÿ 镁和锌特别是男性，低镁/锌水平与低睾酮有关，而低睾酮可能与男性情绪低落有关。镁/锌可以调节神经元上的NMDA受体活性，这可能是低镁/锌导致神经元异常兴奋，从而引发焦虑的原因。镁/锌会通过汗液流失，所以运动员要特别注意。富含镁/锌的食物很多，很容易达到每日推荐量。如果选择补剂，剂量不能太高，否则可能会拉肚子。氧化镁吸收较差，推荐使用ND的强化镁。低镁水平与焦虑有关，但与抑郁无关，补充锌可以使抗抑郁疗法更有效（但单独作用不大）。 𐟌Ÿ 维生素D 很多人去医院检测结果显示维生素D不足，特别是注重防晒的人。抑郁症和维生素D不足有关，冬天阳光少，容易患上季节性情感障碍(SAD)。维生素D的食物来源较少，主要是鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等，所以建议日常补充。 𐟌Ÿ Omega3 也就是鱼油，可以缓解焦虑和抑郁，但应作为补充使用。EPA似乎比DHA更有效。 𐟌Ÿ 色氨酸色氨酸是一种必需氨基酸，身体需要它但无法合成，必须通过食物获取。每天每公斤需要4毫克。色氨酸主要用于合成血清素，血清素是调节情绪的重要物质。提高血清素水平的另一种选择是补充5-HTP（血清素的前体）。吃含有色氨酸的食物可以更慢、更长时间地产生血清素。但是补剂买色氨酸不如买5-HTP有效。 ⚠️ 注意事项如果正在服用任何神经药物或抗抑郁药，不能服用5-HTP，因为高水平血清素很危险！圣约翰草也有很好的作用，但正在服用抗抑郁药（如SSRIs、SNRI或MAOIs）的人不能用。胍丁胺是一种神经递质，与其他抗抑郁化合物（包括安非他酮、SSRIs、腺苷、丙咪嗪和叶酸）具有协同作用。南非醉茄、红景天和猴头菇对缓解焦虑也有很好的帮助作用。

𐟌™ 失眠困扰？加纳籽与褪黑素的自然疗法！加纳籽是什么？加纳籽（Griffonia simplicifolia）是一种原产于西非的豆科灌木植物，主要分布在加纳、科特迪瓦和多哥等地。这种植物在西非民间医学中有着悠久的历史，其叶和叶汁被用来治疗外伤和尿路紊乱等病症，而种子则用于治疗腹泻、呕吐、胃痛以及提高性功能等。加纳籽的主要活性成分是5-羟基色氨酸（5-HTP），这是一种天然氨基酸，也是大脑中5-羟色胺（血清素）的前体。5-HTP在体内可以转化为5-羟色胺，有助于改善情绪、调节食欲、促进睡眠以及减轻抑郁症状。加纳籽提取物的作用？情绪不稳定：血清素通过与特定的受体结合，影响神经元之间的信号传递。血清素水平的变化可以改变这些受体的敏感性，从而影响情绪状态。改善睡眠：血清素的合成主要在大脑的神经元中进行，其前体物质是色氨酸。色氨酸通过一系列生化反应转化为血清素。血清素的代谢产物之一是褪黑激素，它在调节睡眠周期中起重要作用。神经保护：血清素参与调节神经可塑性，即大脑根据经验和环境变化调整其结构和功能的能力。这有助于情绪适应和应对压力。抗焦虑：血清素在大脑中与情绪调节有关的区域如前额皮层、杏仁核等部位发挥作用。它有助于稳定情绪，减少焦虑和抑郁。抑制食欲：血清素在调节食欲方面发挥作用，它可以影响饱腹感和饥饿感，从而帮助控制食物的摄入。抗应激：血清素有助于调节身体对压力的反应。它可以帮助减少应激激素的释放，并促进放松和恢复。加纳籽提取物适合人群情绪不稳定更年期综合症人群日常睡眠质量差内分泌失调人群日常生活工作压力大加纳籽与褪黑素的关系加纳籽与褪黑素的关系在于，加纳籽提取物中的5-HTP可以增加大脑中血清素的浓度，而血清素的增加可以促进褪黑素的生成。因此，通过补充加纳籽提取物，可以间接增加体内褪黑素的水平，有助于改善睡眠质量。此外，5-HTP作为一种前体物质，其补充可能对那些因血清素水平低而导致睡眠障碍的人有所帮助。

北美助眠好物大盘点：英文名称与疗效详解有没有朋友在北美生活时，想去健康食品商店买点保健品，却被一堆陌生的草药名和成分名搞得头晕眼花？架子上类似的瓶子堆成山，光是跟睡眠有关的就有好多种，听外国店员讲了半天还是一头雾水？作为一个半业内人士，我经常遇到华人带着一堆问题来找会讲中文的药剂师或营养师，小本本记满了再去闯保健品店。今天就给大家科普一下常用的辅助睡眠类保健品的名称和作用：褪黑素 Melatonin 𐟌™ 褪黑素是大家熟知的助眠成分，但它只能帮你进入睡眠，不能让你睡得更久，而且不建议长期服用。如果你总是半夜醒来，那可能更适合服用5-羟基色氨酸： 5-羟基色氨酸 5-HTP 𐟌🊵-羟基色氨酸是睡眠激素分泌过程中的中间产物，而褪黑素是这个过程的最终产物。简单来说，5-HTP会在体内继续“进化”，在这期间你会更容易保持睡眠状态。所以，如果你无法长时间保持睡眠，5-HTP可能更适合你。 Gamma-氨基丁酸 GABA 𐟧 Gamma-氨基丁酸是一种可以阻断大脑神经脉冲的神经递质。它可以在一定时间内“关闭”神经细胞之间的传导，让我们对外界刺激不那么敏感，从而达到助眠的效果。不过，初次使用的朋友建议从小剂量开始，以免出现不适。茶氨酸 L-theanine 𐟍𕊨Œ𖦰詅𘦘露€种绿茶提取物，本质上是一种氨基酸。它有镇静神经、舒缓压力的作用，相比其他几款产品，茶氨酸更为温和，睡前服用可以让你感到更平静，更容易入睡。草药大军 𐟌𑊥œ襌—美的健康食品商店，你还能看到缬草（valerian）、西番莲（passion flower）和啤酒花（hops）这三种草药，它们被认为有助眠镇静的作用。不过，西方针对草药疗效的实验和文献较少，个人觉得这些纯植物产品适合睡眠问题不严重的朋友。好了，今天的助眠篇就讲到这里，希望能帮到大家。如果大家喜欢，我还会继续更新其他类别的保健品科普，比如维生素、矿物质、胶原蛋白等等。谢谢收看！

23种常见营养补充剂的适宜服用时间指南𐟌ž 买了一堆营养补充剂，却不知道什么时候吃？别担心，这里给你总结了23种常见营养补充剂的适宜服用时间，帮你合理安排每一天的营养摄入！钙片：晚上维生素D：晚餐后维生素K：晚餐后镁：晚餐后或睡前2小时铁：早餐后半小时维生素B：早上维生素C：早上蛋白粉：早上膳食纤维：早上空腹或两餐之间（看具体情况）益生菌：早餐前或两餐之间鱼油：午餐后叶黄素：午餐后维生素E：午餐后虾青素：午餐后番茄红素：午餐后复合维生素（多维）：随餐护肝片：晚餐后姜黄素：晚餐后胶原蛋白：晚上 GABA：睡前0.5～1小时褪黑素：睡前0.5～1小时 5-HTP：睡前0.5～1小时辅酶Q10：餐后（一般早上）看看有没有你在吃的营养补剂吧！𐟤”

𐟧 高中生补脑秘籍𐟓š 𐟓…考试在即，高中生们正紧张备考。长时间学习导致休息不足，记忆力、专注力下滑？𐟘“ 别担心，我们为你准备了补脑秘籍！ 𐟒ᄈA+EPA，大脑的“黄金搭档”，助力大脑高效运转，备考更轻松。 𐟒䵭HTP，提升体内5-羟基色氨水平，让你考前睡得香，白天学习更带劲！ 𐟍ƒ银杏叶提取物，抗氧化、缓解压力，还能改善认知功能，提升记忆力和注意力。 𐟧 磷脂酰丝氨酸，调节大脑神经递质水平，助你高效学习，缓解疲惫。 𐟒ꦯ天1粒营养片+1粒鱼油，让你的大脑保持超能状态，考试超常发挥！𐟚€ 𐟎“高中生们，快来试试这些补脑秘籍，让你的记忆力暴涨，考试轻松过！𐟒

失眠痛苦？几招轻松入睡！作为一个宝妈，孩子小的时候半夜起来喂奶、换尿布、盖被子，一个晚上起来好多次。从那时候起，睡一夜整觉变得特别难。现在孩子分房睡了，半夜醒来的习惯却依然存在。𐟙ˆ𐟙ˆ 工作压力大，睡眠质量差，真的是让人头疼。大家都知道睡觉可以美容，但觉都睡不好，再贵的护肤品也白搭！容易神经衰弱，一年比一年老，想想就心累。所以，最近半年我一直在研究如何让自己一夜好眠。睡好觉真的是最省钱的美容方式了！𐟘œ𐟘œ𐟘œ 精油助眠：Saje的睡眠精油这款精油是加拿大本土品牌，主打居家芳疗。除了睡眠精油，还有缓解头痛、增加免疫力和护肤等一系列产品。这款精油的主要成分是颉草精油、洋甘菊和薰衣草精油，都是放松身心、舒缓紧张的功效。颉草精油有助于深度睡眠，每天晚上提前在脚底和太阳穴滚两下，感觉睡得比不上精油的时候更深。虽然不能快速入睡，但香味偏薰衣草，很天然。草本配方：伟博安睡眠片这款睡眠片主打草本配方，成分包括褪黑素、茶氨酸（从绿茶中萃取）和5-HTP。褪黑素成分不高，比其他纯褪黑素的要更安全。茶氨酸是舒缓神经、放松身心的，5-HTP则是非洲加纳籽提取物，帮助提高睡眠质量和延长深度睡眠。都是植物草本成分，比较安全。口感酸酸甜甜，个人觉得太甜了，不利于牙齿健康，睡前半小时左右吃，吃完记得刷牙。舒适的床垫：金可儿风采L 为了让自己有个好睡眠，我真是下血本了，换了五六年前结婚装修的床垫。那款床垫时间久了翻个身嘎吱嘎吱响，换了金可儿风采L独立袋网弹簧乳胶床垫，软硬适中。这款床垫真的是为我打造的，睡下去有满满包裹感，独立弹簧的好处就是老公在旁边怎么翻身我都感觉不到。大品牌确实不一样，价格比普通品牌贵一点，但还是很值的。冥想和泡脚：其他小技巧坚持每天晚上正念冥想，停止刷手机。这个方法真的有用，或者刷完手机去冥想，然后放一段非常舒缓的音乐，让自己进入冥想时刻。亲测有效，不仅能帮助快速入睡，还能提高专注力，缓解焦虑情绪。另外，泡脚和喝些红酒也可以帮助睡眠和快速入睡哦！希望这些小技巧能帮到大家，毕竟失眠真的很痛苦！𐟌™𐟒䀀

抑郁焦虑的营养素补充指南抑郁的原因有很多，但目前临床上普遍认为，中枢神经内的神经递质（如血清素、多巴胺、肾上腺激素、GABA）失衡是主要原因之一。 𐟌ˆ 经过前面的两篇文章，我们可以得出结论：抑郁症与肠道屏障受损、环境因素（如锻炼、吸烟、酒精、压力、睡眠）有关，尤其是食物摄入会影响肠道菌群和血液中的LPS浓度，导致身体氧化应激和炎症。所以，改善精神健康需要做好以下三件事：第一步：改变饮食，修复肠道菌群，减少LPS。第二步：如果短期内无法修复肠道屏障，需要补充大量的抗氧化物，调节免疫系统，减少炎症。第三步：平衡中枢神经的神经递质，减轻抑郁症状。 ✅ 如何减少LPS 使用鱼油：人体不能合成，但在抑郁情绪下，EPA的效果比DHA更有效。当然，š„浓度也很关键，经济条件允许的情况下，可以直接使用纯EPA的鱼油。 ✅ 中枢神经神经递质平衡血清素的合成路径：色氨酸——5-HTP——血清素。色氨酸：之前在失眠的笔记里讲过，如果夜晚多梦的可以服用。 5-HIP：在抗抑郁方面，5-HIP的生物利用率更高些，但5-HIP也有个缺点，因为太直接，所以容易耐药。可以服用一段时间5-HIP后，多食用色氨酸高的食物。维生素B族：维生素B族可以减轻压力和焦虑情绪，一般情况下只用维生素B族也够了，素食者一定缺B12。维生素B3、B6和镁：很多人都缺少镁（种类很多，后续介绍），如果镁少就尽量避免服用钙过高的食物。B3是NDA的前体，补充B3家族的任何一个成员，在适当的剂量下，可以增加NAD，对保持线粒体健康有帮助。B6的补充最好选择P5P形式，之前也讲过，这个对失眠也有帮助。 ✅ 抗氧化缓释型维生素C：不要选普通VC。维生素D3：抑郁的人VD含量都比正常人低。 NAC半胱氨酸：NAC是谷胱甘肽前体（美白祛斑也可以），最好是直接NAC，因为谷胱甘肽进入肠胃会被分解掉。白藜芦醇：近几年很火，是生物类黄酮的一种，主打效果也是抗氧化和抗炎。槲皮素：对抽烟人群也有好处。通过这些方法，可以有效缓解抑郁症状，改善生活质量。

香蕉皮的功效与作用姐妹们有没有发现，平时吃完香蕉随手就扔掉的香蕉皮，竟然隐藏着诸多神奇的功效啊！𐟤餻Š天就来跟大家分享下香蕉皮的那些宝藏功效，让你对它刮目相看！ ✨功效多助健康香蕉皮可是个宝贝啊，不仅果肉好吃，连皮都有这么多好处。像平时有点小擦伤，用香蕉皮内侧擦擦，就能舒缓疼痛，还能帮助肌肤恢复健康呢。𐟒ꊊ𐟌Ÿ美白牙齿你们知道吗，香蕉皮还能美白牙齿哦！只需用香蕉皮内侧轻轻摩擦牙齿，就能去除牙齿表面的污渍，让笑容更加灿烂。𐟘„ 𐟍𐥈𖤽œ甜品除了这些，香蕉皮还能用来制作甜品呢！想象一下，将香蕉皮融入巴斯克蛋糕中，那独特的香气与绵密的蛋糕体，是不是让人流口水了。𐟤䊊𐟘Œ缓解瘙痒和心情更神奇的是，吃香蕉皮还能缓解瘙痒和心情呢！它富含的5-HTP物质能转化成血清素，让我们心情更美丽。而且，香蕉皮还是天然的止痒良药，宝宝皮肤痒了，用香蕉皮轻轻涂擦就能舒缓哦。𐟑𖊊𐟒ᥰ贴士香蕉皮这么多好处，下次吃完香蕉可别急着扔皮了哦！留着擦擦伤、美白牙齿，还能做甜品，一举多得呢！𐟘‰ 好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果你也发现了香蕉皮的其他妙用，欢迎留言分享哦！𐟑𐟑𐟑

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