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产后修复必备：夹腿训练器瘦腿教程 ŸŸŸ产后修复小妙招，夹腿训练器来帮忙！ꊊ€动作一：10次/组，每次2组 躺下，将训练器放在大腿内侧，用力向内挤压并合拢，核心放松后回到原位，再挤压。 €动作二：10次/组，每次2组 双手握住训练器，用力向内挤压并合拢，手臂放松后回到原位，再挤压。 €动作三：10次/组，每次2组 坐着，将训练器放在大腿内侧，用力向内挤压并合拢，放松后回到原位，再挤压。 €动作四：10次/组，每次2组 挺直背部，双手在背后托着训练器，手臂用力向内挤压3秒后放松归位。 €动作五：10次/组，每次4组 站立，将训练器放在大腿内侧，用力向内挤压并合拢，放松后回到原位，再挤压。 姐妹们，快来一起练习吧！갟’갟’ꀀ
零基础学蛙泳：10步轻松掌握！ 想要学会蛙泳？这里有一份详细的教程，帮你从零开始掌握蛙泳技巧！Š♂️ 1️⃣ 第一节课：熟悉水性 首先，你需要适应水中的环境。练习呼吸、憋气、漂浮和滑行，确保你能在水中站立。 2️⃣ 第二节课：憋气基础蛙泳腿 分解练习蛙泳腿的动作，包括收腿和蹬夹。 3️⃣ 第三节课：标准蛙泳腿 在憋气的基础上，练习标准的蛙泳腿动作，注意蹬夹后完成漂浮3秒钟，不可连续蹬夹腿。 4️⃣ 第四节课：气腿配合 多次蹬腿，一次换气，注意夹腿的技巧。 5️⃣ 第五节：连续气腿配合 两次蹬腿，一次换气，连续做25米不停。 6️⃣ 第六节：气手配合 分手仰头吸气，伸手埋头吐气，练习气手配合。 7️⃣ 第七节：整体配合 短距多次蹬腿，单次换气，练习整体配合。 8️⃣ 第八节：整体配合精进 练习1划臂换气、2收蹬加腿、3并拢伸直的动作，连续做321.321.321。 9️⃣ 第九节：畅游蛙泳 学习踩水技术动作，头部露出水面，身体直于水中手脚动，可使身体悬停减少体力消耗。 Ÿ 第十节：复习踩水技术动作 复习并巩固踩水技术，确保熟练掌握。 通过这些步骤，你将逐步掌握蛙泳的技巧，享受游泳的乐趣！Š♀️
自慰是不需要什么教程的！！ 我觉得根本没有必要教你们怎么开始自慰啊！！！ 所有的指导流程心里过一遍就好啦！实际中听从自己身体的声音！ 否则只会徒增烦恼，没有达到“教程”中的体验，会被挫败感包裹的！！！
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