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坐位体前屈怎么练新上映_坐体前屈5个训练方法(2024年11月抢先看)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

坐位体前屈怎么练

初二体测，中考会咋样？牛娃咋练？最近北京西城的初二学生们可是忙得不可开交，体测在10月19号就拉开了帷幕。学校模拟测了一下，结果让人大跌眼镜𐟘𑣀‚ 看看这些成绩：引体向上只能做5个，1000米跑了4分50秒，立定跳远也就180厘米，坐位体前屈更是惨不忍睹，离脚还差好几个厘米呢𐟘“。对照一下评分标准，才发现这些成绩也就勉强及格。有人说，体测成绩只是中考的一个参考，及格就行了。但也有人说，体测成绩至少要达到良好，否则对中考会有影响。到底哪种说法更靠谱呢？现在离中考只剩一个月了，大家都在拼命练习。那么，牛娃们都是怎么练的呢？有没有啥秘诀或者有效的训练方法？希望大家能分享一下，毕竟大家都在为中考拼尽全力！𐟒ꀀ

24岁女生从零开始学散打的奋斗之路从小的时候，我就有一个梦想：面对别人的恶意攻击，我能挺身而出，利索地撂倒三个壮汉，然后迎接周围人赞叹的目光。𐟒ꊊ可惜的是，我的运动天赋实在太差了。协调能力不行，爆发力没有，柔韧性更是零（坐位体前屈连那个推的片片都碰不到），而且没有任何武术或其他体育项目的基础。𐟘“ 不过，最近看到很多“30岁开始学跳舞”的帖子，看到别人在改变，我也受到了很大的鼓舞。既然30岁都能学跳舞，那我24岁学散打也不晚！𐟒ꊊ哪怕需要用10年，甚至更长的时间。所以，我决定在这里记录我的开始，请各位赛博朋友共同见证。𐟓 我刚过完24岁的生日，今年的目标是先把基础打好，把自己的身体素质练上去。目前身高165，体重55。𐟏‹️‍♀️ 具体来说，10-12月的目标是练习柔韧性，看看我这把老骨头能折成什么样子。𐟧˜‍♀️ 既然有着彪悍的灵魂，那就要震开这具身体的枷锁，把它释放出来。加油！𐟒ꀀ

忍不住分享下孩子练羽毛球的意外收获。昨天学校组织去某郊区中学体测，要计入升学成绩的那种。接上她就兴奋告地诉我，这次体测怎么也得上90了，仰卧起坐和跳绳满分，50米第一次跑进8秒，400米比一年前进步了快二十秒。连最讨厌的坐位体前屈也进步了8厘米。我都难以置信！客观讲，她练球的状态不是很满意，不协调，很努力但是很费劲，但是我也做到了她每次打完一组转头看向我时，都会竖起大拇指[赞] 吸取教训，当妈的咱就𐟉提供情绪价值啊，越鼓励她才有信心继续下去，因为我看见了她的努力，点赞的是她的进步，咱也不算虚伪对吧。小家伙告诉我，有个同学跑400米时说心脏都快出来了。我说她一定没练过羽毛球吧？没错，她说因为练过球的孩子，早就经历了"心脏快出来"这个阶段。特别惊喜的是，体测这些项目，全部是羽毛球必练的项目的一部分，跳绳得跳双摇，仰卧起坐是常规操作，分组里等待的孩子，就在边上挥拍或者仰卧起坐啊，还有折返跑，各种跳跃，练后极限拉伸。时间宽裕还会组织孩子们打半场对抗，21分制，输多少分，就做多少个俯卧撑，乘以10，哈哈，太刺激了，老母亲都觉得自己够呛能跟上节奏。她自己经历过了，自己总结：这人生没有白走的路，没有白吃的苦，总会在后来某个时刻忍不住感叹，还好当时自己坚持下来了。对了，这家伙可真压秤，同学说她看着像七十斤，结果上秤快90斤了，163的个子，我觉得也挺好的，腱子肉压秤[心][爱你]「芙蓉营养小课堂」「减肥超话」

八年级小个子男生的体育逆袭记今天，我家小宝贝完成了八年级的体育统测，顺利拿到了中考那宝贵的10分！虽然他身高只有一米五出头，但体型标准，42公斤左右，不胖不瘦，BMI也在正常范围内。从小学开始，这小子的肺活量就不太行，这次2500毫升的成绩虽然不算顶尖，但也算是中上水平了。坐位体前屈可是他的强项，从来没专门练过，但平常喜欢运动，尤其是打羽毛球，身体灵活得很。因为身高偏矮，发育也晚，跑步和立定跳远一直是他的短板。不过，这小子爱运动，经过一段时间的训练，进步还是挺明显的。初一的时候，这两项成绩勉强算良好，引体向上更是不太会做，综合成绩离80分还有距离。为了应对初二的体测，我们提前开始了训练。从暑假开始，找了个教练指导，不过教练带训练的次数不多，从暑假到考前一共也就练了20次，其余时间主要靠他自己练习。暑假那段时间，天气热得要命，教练只有下午有空，我们就在将近40度的高温下在大操场跑圈，400米的跑道有时候一次课能跑十多圈。这次统测50米和1000米成绩都比考前模拟成绩要好一些。除了跑步，引体向上的训练主要是靠他自己。教练在两次课上简单教了技巧，之后就靠他每天去公园里的杠上练习。一开始有弹力带辅助也拉不上去，慢慢几天就能拉一个、两个、三个。到了九月份开学前，还是不能徒手拉上去。开学后，孩子回来告诉我们在学校的杠上能拉一个了，就没怎么去公园再练了，每天会让他做做俯卧撑，保持手臂力量。学校模拟测试时最多拉4个，这次体测说杠更软，所以拉到了7个。立定跳远项目也有提高，之前可能只能跳190厘米，后来能跳到200厘米了，所以200厘米是他的正常成绩。考前的两次模拟综合分都在80分边上徘徊，所以对这次体测还是挺担心的。有一段时间还有点焦虑，总觉得他只要再多努力一点点就能满分。但看他样子好像也没怎么努力，所以有点焦急。后来觉得自己也无能为力了，就放平了心态，准备顺其自然。还好结果还不错，说明他确实也努力了。 PS：跑步在操场上训练比较容易进步。暑假时我们一开始在公园练习，教练一直想找操场给孩子测试。我们家离一所大学不远，碰巧一起训练的同学说大学的操场可以进去，后来我们就一直在大学操场训练。在合适的地方事半功倍！

21天，仰卧起坐提分！ 𐟌Ÿ 在21天内，仰卧起坐成绩从32个提升到45个，考试时更是做到了46个！ 𐟏ƒ‍♂️ 通过14天的训练，7天5公里+7天3公里，成绩从不及格提升到90分！ 𐟏ƒ‍♀️ 50米短跑，从10秒左右的速度提升到9秒以内！ 𐟧𘠥位体前屈，通过10天的练习，成绩提高了1.5厘米，按照教练的方法进行训练！ 𐟏ƒ‍♂️ 立定跳远，虽然练了半天，但考试时反而跳得更近了，少了8厘米！ 𐟓 身高体重，身高比在家测量时低了2-3厘米，体重则轻了1公斤，感觉像是使用了去皮秤！ 𐟌ˆ 经过14天的减重，成功进入BMI安全区间，体重减轻了3.3公斤！孩子昨天回来后表示，学校老师强调了全力以赴的重要性，有些孩子甚至在跑步时呕吐。在800米跑步时，孩子一直追着前面的同学，甚至看不清字了。即使不是强项，也要勇往直前！𐟒갟ƒ‍♀️

纯胖大学生体测及格攻略，轻松搞定！大家好，我是大一新生，刚结束体测，结果超乎想象！原本以为八百米只能跑五六分钟，没想到竟然跑了四分半，简直不敢相信！𐟘𑊊对于像我这样体型较胖的同学，以下是一些体测及格的小建议，希望能帮到大家。 BMI：别担心，基本上不会不及格。即使像我这样的胖友，也能轻松拿到六十分。肺活量：测试前多吹吹，盯着数据看，坚持到三千以上就赢了！✌𐟏𛊤𚔥米：迈大步，快跑！如果实在不行，平时可以多练练短跑。要有信心，五十米很快就能搞定。坐位体前屈：测试前两三天，多拉伸肩膀，双手扣住胳膊往后伸，活动一下肩膀。这样测试时手臂可以更往前伸，效果超好！立定跳远：测试前原地多跳几下，起跳动作一定要对！先蹲下，手臂向后摆，然后起跳，手臂向上，整个人动作幅度大一点，带动自己向前。腿落地时争取向前伸，及格没问题。仰卧起坐：这个大家应该不用太担心。像我这种从来没练过的，都能做27个，你们平时练一练，三十个不是问题。八百米：想要进步，提前至少两个礼拜多练习，每天都跑一两个八百。前几天可以先跑再走，也可以边跑边走。熟悉八百米的过程后，尝试坚持跑完一个八百。多练习肯定会有进步！测试时告诉自己千万不要走，要一直跑。即使速度很慢，也不要放弃，坚持到终点。两圈很快的，要坚定信念，基本上只要一直匀速跑，像我这样也能及格！希望这些小建议能帮到大家，祝大家体测顺利通过！𐟒ꀀ

「朱一龙」[作揖]「朱一龙2024美好纷至」和@朱一龙一起努力，每天都不能忘记，果然，周末两天+秋游一天，学生的心已经完全飞了，今天课堂的效率有点低，无论是课堂作业本，还是大练，都是催了又催，还有几个人没订正好，希望明天，他们的课堂效率能高点～截图第1837天，虽然今天已经是长袖卫衣+长袖外套了，在门口站岗，在教室上课，还是觉得冷飕飕，再冷下去，电热脚垫得拿出来了～ PS：下午一边午休，一边听其他同事对某位同事的“讨伐”。因为下午培训，上午没课，所以就不来了，听上去就离谱，更别提她还是班主任，想着就这样让其他老师代她的班主任三天，怎么想的啊，主科老师，尤其是三个班的英语老师，总归比你这个音乐老师要忙吧，更别提接下来三个星期，天天大课间要练跳绳/坐位体前屈，能代一天，怎么可能代三天[费解] 朱一龙，千山万重，不离不弃~

瑜伽让我变得更加自信和健康作为一个身体柔韧性和平衡能力都很差的人，之前一听到“瑜伽”这两个字，只会想到各种高难度的动作。自从去年暑假开始接触瑜伽，从gentle level到mixed level，我明显感觉到自己更加享受瑜伽了。瑜伽不仅让我的身体变得更加柔软，还让我在心理上也发生了很多变化。提升身体的柔韧程度 𐟧˜‍♀️ 小时候，我妈总是说我身体僵硬，高中时坐位体前屈更是基本得零分。刚开始练瑜伽时，情况依旧如此。但经过一年的坚持，最近突然发现自己的手可以碰到地了！那种成就感真是满满的啊！更加注意自己的体态 𐟧˜‍♀️ 观察周围学舞蹈的同学，你会发现他们的体态一般都特别好。普通人可能不会注意这些，但自从学了瑜伽之后，我经常从镜子里检查自己的姿势是否标准，更加注意自己的体态。平常站着和坐着的时候也会更加注意这些问题。缩短了每天的垃圾时间 ⏰ 作为一个在实验室每天搬砖的科研民工，每天晚上回来的第一件事情就是洗完澡躺在沙发上玩手机。然后一转眼就两三个小时过去了。如果晚上有瑜伽课，我就会下了班直接去学校的rec center上课，结束之后直接回家洗澡睡觉。瑜伽之后，我的睡眠质量也变好了！冥想环节，让我觉得自己每天都很棒 𐟌Ÿ 小时候写书法的时候，每节课有五分钟，老师都会让我们进行冥想，想象自己是水中的荷花，随风飘动。这个环节总能让我内心平静。同理，每节瑜伽课的最后环节，思考自己今天做了哪些事情，取得了哪些昨天没有的进步，让我觉得自己棒棒哒。明天继续做更好的元气少女！总的来说，瑜伽不仅让我的身体变得更加柔软和健康，还让我在心理上也变得更加自信和积极。每一天都感觉自己变得更加美好，真是要感谢瑜伽啊！

腿后紧绷？几招拉伸，轻松缓解！ 𐟏‹️‍♀️ 大腿后侧的肌肉，也就是腘绳肌，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。如果你感觉腿后侧紧绷，可能是以下几个原因：缺乏锻炼和拉伸：腘绳肌会变得僵硬且无力。久坐：膝盖长时间弯曲会导致腘绳肌缩短，限制活动性。锻炼后未拉伸：如果经常锻炼腿后侧，但锻炼前后没有进行拉伸，肌肉紧张会持续累积，变得越来越紧。 𐟧˜‍♀️ 想要让腘绳肌变得柔软，需要循序渐进地进行拉伸。以下是一些简单的动作，帮助你缓解腿后侧的紧绷感：站立前屈：站直身体，双手伸直向下触摸地面，感受腿后侧的伸展。仰卧臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部向上抬起，感受大腿后侧的拉伸。坐位体前屈：坐在瑜伽垫上，双手伸直向前触摸地面，感受大腿后侧的伸展。 𐟌Ÿ 快练起来吧！这些动作不仅能帮助你缓解腿后侧的紧绷感，还能增强腘绳肌的灵活性。记住，慢即是快，循序渐进地练习才是王道！

体测焦虑：东亚孩子的隐秘负担很多人以为，体测当天心跳加速，跑八百米前特别紧张，考完就没事了。其实，体测的焦虑从开学就开始了。学校的奖学金制度规定，体育成绩必须达到80分以上才能拿到奖学金。而我，总是在79到81分之间徘徊。这个奖学金对现在的我来说非常重要，因为它能提升我的自信和松弛度，甚至在家里的话语权也会增加。所以，从学期一开始，我就努力训练。每周夜跑三次，从宿舍跑到操场，再在操场上跑几圈，还做深蹲和坐位体前屈。在这个过程中，我能感受到自己的跑步能力在提高，甚至有点享受跑步的过程。我还养成了跑步时听播客的习惯，这让我精神上受益匪浅。然而，今天除了八百米全部测完了，八百米明天再测。我现在想的是：只有非常拼命，才能看起来毫不费力。明天的八百米要跑到三分四十秒以内才有机会上80分。这个数字我以前也跑过，但会跑得很痛苦。或者，如果再练十天仰卧起坐，做到47个，我就只需要跑三分五十秒了。不管怎么样，我明天都要拼命跑。前几天跑完步和朋友聊天时，我说：我可能会被优绩主义影响一生。我觉得我们这个环境下的小孩，真的很容易被否定。哪怕我的身体素质已经有进步了，但那个“良好”的客观标准会一辈子约束着我。尤其是，如果我这次体测不能达到80分，这对我可能是个很大的否定。有点像很直观的“努力不会有好报”。但我知道这个想法太功利主义了。别人可能会告诉我：运动本身是为了你自己好/官方制定这个标准肯定是科学的，你达不到是你太菜了。但我依旧很纯粹的不甘心，我太受这个评价系统影响了。标准固然是客观的，但在这个评价体系下，个人关怀会不会太薄弱了？我有我的局限性、也有我的优点。其实赚钱可以走别的路子，不用当好好学生，但我还只会笨拙地努力拿到好成绩来试图换取财富。也许技能还没打磨好，但我是个会提早很多烦恼担忧的人，也或多或少愿意为此付出一些努力。我焦虑。用行动代替焦虑。然后又和焦虑作斗争。时间会拯救我吗？