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韭菜盒子的热量在线播放_100道家常菜小炒(2024年12月免费观看)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

韭菜盒子的热量

减脂必备：低油版韭菜盒子做法详解有没有小伙伴和我一样，超爱吃各种带馅的食物，但又怕吃多了会长胖？今天就给大家分享一个少油版的韭菜盒子，保证让你吃得开心又不怕长肉！和面小技巧 𐟥Ÿ 首先，和面可是关键的一步。记得要用温水，而且水的量要稍微多一点，大概每100克面粉加60克水。这样面团会特别软，擀皮和烙饼的时候不容易破。面团醒发20分钟，这样操作起来会更顺手。馅料准备 𐟥슩Ÿ�œ的处理也很重要。千万别用刀剁，要一点点切，这样口感会更好。虾仁也不要剁得太碎，保持一点脆嫩的口感，吃起来特别爽。炒鸡蛋的时候只用一小勺油，这样更健康。韭菜放盐后会出水，所以等面醒发好，准备包的时候再调味。擀皮和烙饼 𐟍𓊥Œ…馅的时候，皮要中间厚两边薄，这样烙的时候底部不会破。开口的地方捏紧，别嫌丑，我的也很丑，但味道绝对不会差。馅料尽量塞满，但千万不要留空气，否则下锅容易破。四个盒子只用了一小勺油，全靠我的不粘锅。具体做法 𐟓 详细的做法在p6p7p8哦，大家可以去看看。这个韭菜盒子热量低，六百多卡就能满足你吃两大顿的需求，简直是减脂人士的福音！希望这些小技巧能帮到大家，赶紧试试吧！

自制韭菜盒子：在家也能做出餐厅级美味最近看了《中餐厅》，被赵薇做的韭菜盒子馋得不行，隔着屏幕都能闻到那扑鼻的香味。于是，我决定自己动手试试，结果花了大概一个半小时，终于搞定了！外面餐馆的韭菜盒子虽然好吃，但卫生条件实在让人不放心。于是，我特意买了擀面杖、硅胶砧板和河南面粉，准备自己动手做。材料准备面粉韭菜鸡蛋虾米木耳黑芝麻麻油盐鸡精步骤一：和面首先，用热水揉面团。面粉加热水和面，这样面会比较软。反复揉面，直到成为一个不粘的面团。然后静置30分钟。步骤二：准备馅料鸡蛋和虾米炒熟打散，加入切碎的韭菜和木耳，再加入上述调料拌匀。步骤三：包盒子将面团平均分成几块，每块像擀饺子皮一样擀成圆形。加入一半的韭菜馅，另一半的面合上，边角捏紧。步骤四：炸盒子平底锅热油，小火煎。一面撒上黑芝麻，来回煎四次，直到焦黄就可以出锅了。用吸油纸可以吸取多余的油，减少热量。小贴士韭菜盒子最好现做现吃，放久了味道会差一些。如果喜欢更健康的做法，可以用蒸的方式，效果也不错。自己动手做的韭菜盒子，不仅味道更好，还能确保卫生。下次你也可以试试哦！𐟍𝯸

减脂期必备：低热量全麦韭菜盒子做法详解减脂期间嘴馋想吃韭菜盒子，但又怕热量太高？今天教你做一个热量减半、味道不减的全麦韭菜盒子，低脂又饱腹，做法还特别简单，快来试试吧！ 𐟍𝯸【全麦韭菜盒子】面团食材：全麦粉：100克中筋面粉：100克食盐：2克 80～90度热水：120克馅料食材：韭菜：100克鸡蛋：2个虾皮：15克橄榄油：少许盐：少许十三香：少许具体步骤𐟑‡ 将面团食材搅拌成絮状，然后揉至表面光滑，盖上保鲜膜醒发20分钟。韭菜洗净控干水分，切碎备用（提前晾干更好）。鸡蛋打散炒碎备用。韭菜碎加少许橄榄油轻轻翻拌均匀，锁住水分（不要过度搅拌）。将韭菜碎、鸡蛋碎、虾皮、盐和十三香混合均匀。醒发好的面团搓成长条，切成大小均匀的小剂子。将小剂子擀成圆饼状，放入韭菜鸡蛋馅，两边对齐合上捏紧。捏出花边（不捏也没关系，口感不受影响）。平底锅刷一层薄油，烧至油热，依次放入韭菜盒子，盖上锅盖小火烙1分钟后翻面，多翻几次，烙至两边上色差不多就熟了（随时观察，防止烙糊）。 ❣️小贴士：不同品牌面粉吸水性不同，建议预留10克水酌情增减，水温控制在80～90度之间。韭菜一定要晾干水分，拌料前先拌油。全程小火烙制，勤翻面。 𐟌Ÿ这个配方的韭菜盒子总热量为950大卡，总共做了6个，一个热量不到160大卡，祝大家吃得开心！

春卷皮做韭菜盒，省时省力！放假在家，特别想念家乡的韭菜盒子，但在多伦多找不到不放粉丝、烫面和有虾皮的版本，于是决定自己动手做。作为一个揉面废，经过四个小时的奋战，终于包出了14个韭菜盒子，成就感满满！然而，当我把剩下的馅用春卷皮随便包了一下后，才发现那三个小时的揉面和擀皮都白费了！虽然春卷皮和传统面皮有些区别，但区别不大，吃起来有点像广式早茶里的韭菜鲜虾饼。真正实现了薄皮大馅，而且极其省油！煎的时候油放多了反而会变得很油腻。之前看到有人用手抓饼做简易韭菜盒子，那热量可高了，30卡一张的春卷皮与之相比可以说是低卡减肥的韭菜盒子了。今天也是被越南春卷皮的万能用途折服的一天！ 𐟧𞨏œ谱：面团（用春卷皮可以直接跳到第二步） 500g面粉 1g酵母粉用100g室温水和匀 250g开水缓慢加入搅成面絮，简单揉一下醒面20分钟，揉20分钟，再醒面1个小时分成14-16个小面团，擀成椭圆形，包馅不露馅即可馅料 450g韭菜切碎 7个鸡蛋加3g盐炒成小块 25g虾皮、3-4g盐、8g蚝油、10-15g油边搅拌边倒入馅中，确保韭菜上都裹了油春卷皮春卷皮凉水浸湿，放入馅料，四边叠起，叠成小包袱（不容易洒）下油，小火，煎，完成𐟎‰！爱吃韭菜盒子又不会和面的小伙伴可以试试哦！用春卷皮的话一个小时就能包10个啦，以后可以经常自己做韭菜盒子了。

炒青菜和代餐粉大馒头和小蛋糕韭菜盒子和披萨其实热量差不多的越是过度加工的东西价格反而越贵热量高又不好代谢多吃些带着锅气的热气腾腾的食物身体舒坦人舒服

女大学生在校减肥日记：饮食与运动全记录 𐟑颀𐟎“ 女大学生在校期间的饮食和运动减脂经历（𐟔堥彥彥ƒ饭也能瘦 𐟔导‰ 𐟔𘠨𚫩똯𜚱60cm 𐟟ᠥˆ始体重：115斤 𐟔𙠦˜覗夽“重：99.2斤 𐟔𔠤𛊦—夽“重：99.4斤（⬆️0.2斤） —————————今日食谱—————————— 𐟥㠦—驤：欧包 + 酸奶 𐟍𑠥ˆ餐：刀削面 𐟫• 晚餐：梨子 𐟏ƒ‍♀️ 运动量：无 𐟧Š 喝水量：1900ml 𐟓 最近好想吃各种高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、可乐、薯条、酱香饼、葱油饼、韭菜盒子、麻糍、煎饼果子、章鱼小丸子、三合一薯条、年糕、紫薯丸、香芋地瓜丸、烤冷面、拉丝热狗棒、烤地瓜、卤肉卷、蛋糕、面包、芋泥肉松卷、抹茶小贝、糖葫芦、各种各样的糖水、绿豆沙、西米露、龟苓膏、双皮奶，还有炸串、烤布蕾、蛋挞、舒芙蕾、糖炒板栗等等。这些热量炸弹让我欲罢不能，怎么办？怎么才能打消暴食的念头呢？

𐟥ž300大卡美食推荐：馍馕饼𐟥ž 𐟍𝯸 想要控制热量摄入，又嘴馋想吃美食？来看看这些300大卡左右的美味吧！今天特别推荐的是馍馕饼系列。 𐟥ž 葱香土豆饼：65g重，约125kcal，香气四溢，土豆的细腻口感让人回味无穷。 𐟌𝠩晧…Ž玉米饼：55g的轻巧身姿，145kcal的热量，玉米的清甜与香脆，是早餐的好选择。 𐟥™ 韭菜盒子：70-75g的重量，热量在125-135kcal之间，韭菜的鲜香与蛋皮的柔滑，美味难挡。 𐟥• 萝卜丝饼：90g一份，135kcal，萝卜的清新与饼的香脆相得益彰，健康又美味。 𐟌𐠦🦠—饼、莲蓉南瓜饼：50g小巧玲珑，热量仅140kcal，板栗的甜香与南瓜的细腻完美融合。 𐟍ꠧ𚢧𓖧ƒ穥𜣀鸡蛋土豆丝卷饼：65g一份，热量约195kcal，红糖的甜蜜与土豆丝的鲜美交织在一起，口感丰富。 𐟥’ 酸菜馅饼、椰蓉南瓜饼：120g大份量，热量210kcal和225kcal，酸菜的酸爽与南瓜的香甜各具特色。 𐟥“ 煎牛肉饼、糯米南瓜饼：100g和130g的份量，热量250kcal和260kcal，牛肉的鲜嫩与南瓜的软糯相得益彰。 𐟍” 梅干菜锅盔、牛肉锅盔：115g和140g的重量，热量275kcal和315kcal，梅干菜的酸辣与牛肉的醇厚令人陶醉。 𐟍頧𚢧𓖩”…盔、烧饼：120g和130g的分量，热量325kcal和340kcal，红糖的甜蜜与烧饼的香脆相得益彰。 𐟥š 韭菜鸡蛋饼、梅菜肉饼：165g和110g的份量，热量345kcal和345kcal，韭菜的鲜美与鸡蛋的细腻完美结合。 𐟌⨨忥“婸ᨂ‰卷：140g一份，热量375kcal，鸡肉的鲜嫩与墨西哥风味的香辣相得益彰。 𐟥 芝麻焦馍、猪肉锅盔：90g和140g的分量，热量390kcal和440kcal，芝麻的香浓与猪肉的醇厚令人回味无穷。 𐟍ž 新疆烤馕、酱香饼：180g和20g的小份量，热量440kcal和45kcal，新疆烤馕的独特风味与酱香饼的香脆口感各具特色。 𐟥š 香葱鸡蛋饼、葱油饼：40g和25g的小份量，热量45kcal和65kcal，香葱的清新与鸡蛋的细腻相得益彰。 𐟍𐠧™𝧳–芝麻饼：100kcal和130g的分量，热量425kcal，白糖的甜蜜与芝麻的香浓完美融合。这些馍馕饼系列美食，不仅美味可口，而且热量控制在300大卡左右，是健康饮食的好选择哦！𐟘‹

𐟔奇脂期必看的东北菜热量指南𐟍𝯸 𐟑�妹们，冬天来啦！是不是在为减脂期如何享受东北美食而纠结呢？别担心，我为你整理了一份超全的东北菜热量测评！𐟔劊𐟍ƒ锅包肉：211大卡/100g，东北经典，美味与热量并存！ 𐟍ƒ地三鲜：63大卡/100g，蔬菜的盛宴，热量却超低！ 𐟍ƒ韭菜盒子：178大卡/100g，韭菜的鲜香，让人回味无穷！ 𐟍ƒ拔丝地瓜：277大卡/100g，甜蜜的诱惑，热量也不容小觑哦！ 𐟍ƒ小鸡炖蘑菇：101大卡/100g，鲜嫩的小鸡与香浓的蘑菇，美味又健康！ ...（其他菜品热量省略） 𐟒ᥰ贴士：在减脂期，选择热量较低的菜品，如地三鲜、小鸡炖蘑菇等，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入哦！𐟒ꊊ✨快收藏这份热量指南，让你的减脂期也能享受美食的乐趣吧！𐟎‰

瘦身秘诀！吃对食物很重要𐟍𝯸 自从我开始学习营养学，改变了饮食习惯后，感觉身体负担减轻了，皮肤也变得更加透亮，水肿现象也减少了。之前喜欢吃的食物，在了解了它们的营养成分后，不再觉得美味，反而觉得营养丰富且健康的食物才能长久滋养我们。 𐟌Ÿ第一步：了解食物的营养成分和烹饪方法以韭菜盒子为例，它是由碳水化合物（精制白面+红薯粉丝）、油和蔬菜组成的，烹饪方法是油炸。这就决定了这道菜的热量不低，而且精制碳水含量高，纤维较少。我们应该选择少盐少油的烹饪方法，避免油炸（高油）、红烧（高糖）、勾芡（增加精制碳水摄入）的食物。比如，清炒西兰花很健康，但如果出锅勾芡，就会增加很多热量。 𐟌Ÿ第二步：认识肉类的不同部位不同部位的肉脂肪含量差异很大，选择脂肪含量低的肉类可以降低胆固醇，减少“三高”风险。鸡肉的选择顺序：鸡胸肉 > 鸡腿肉 > 鸡翅 > 鸡爪子；猪肉的选择顺序：瘦猪里脊 > 猪肩肉 > 猪排骨 > 猪五花肉；牛肉的选择顺序：牛里脊 > 牛排 > 牛腱子 > 牛腩 > 牛尾；鱼肉和虾肉是减脂期比较优秀的选择，蛋白质含量高而且脂肪含量低。 𐟌Ÿ第三步：买零食饮料时学会看配料表配料表中排名最靠前的是含量最高的，要多买配料健康的零食。小窍门：配料表越短越好，越长说明添加剂越多；白砂糖/盐/油如果排在前三说明这些含量较高要慎买；不买反式脂肪酸（人造奶油、人造黄油、棕榈油等），孩子吃了不好；看热量表里面每100g含有多少卡路里、以及糖、钠、脂肪含量。每次买东西时都比较一下不同产品的配料表；点餐时想一下这道菜的烹饪方式和营养成分，学会做自己的营养师吧。

减肥期间这些食物千万别碰！𐟚능琥湤𛬯𜌥‡肥真的不是一件容易的事！但只要你管住嘴，迈开腿，一定能够瘦到你理想的体重！𐟒ꊦ—驤黑名单⚠️ 煎饺、烧饼、韭菜盒子：这些早餐热量高得吓人，吃一顿就让你前功尽弃！葱油饼、热干面、蛋炒饭：这些传统早餐虽然美味，但减肥期间还是尽量避免吧。锅贴、春卷、生煎包：这些小吃热量高，吃了容易发胖。泡面、汉堡、鸡蛋灌饼：这些快餐食品简直是减肥的天敌，别吃了！早餐推荐𐟍𝯸 玉米、水煮蛋：简单又营养，早餐吃个玉米或者水煮蛋，绝对没问题。全麦面包、燕麦、全麦馒头：这些粗粮富含纤维，吃了有饱腹感。紫薯、红薯、南瓜：这些食物热量低，吃了也不会发胖。黑咖啡、牛奶、无糖豆浆：这些饮品既能提神又能补充营养。午餐黑名单⚠️ 炒饭、麻辣烫、干锅：这些菜肴热量高，吃了容易发胖。烤肉、香锅、红烧肉：这些菜肴油脂含量高，减肥期间还是少吃为妙。炸鸡、炸串、可乐：这些小吃热量高，吃了容易发胖。奶茶、柠檬茶、厚乳咖啡：这些饮品含糖量高，喝了容易发胖。午餐推荐𐟍› 糙米饭、鱼肉、鸡蛋：这些食物热量低，吃了也不会发胖。玉米、虾肉、荞麦面：这些粗粮富含纤维，吃了有饱腹感。鸡胸肉、牛肉、芹菜：这些肉类热量低，吃了也不会发胖。冬瓜、西柚、圣女果：这些水果热量低，吃了也不会发胖。晚餐黑名单⚠️ 炸酱面、点心、蛋糕：这些小吃热量高，吃了容易发胖。白米饭、汉堡包、薯条：这些快餐食品热量高，吃了容易发胖。烧烤、焖锅、西瓜：这些食物热量高，吃了容易发胖。榴莲、山竹、牛油果：这些水果热量高，吃了容易发胖。晚餐推荐𐟍䊨™𞨂‰、鱼肉、鸭肉：这些肉类热量低，吃了也不会发胖。红薯、豆腐、海带：这些食物热量低，吃了也不会发胖。魔芋、西蓝花、苦瓜：这些蔬菜热量低，吃了也不会发胖。白菜、石榴、柚子：这些水果热量低，吃了也不会发胖。总结𐟓 减肥真的不容易，但只要你管住嘴，迈开腿，一定能够瘦到你理想的体重！看到这里的姐妹们，一定要坚持哦！𐟒ꀀ

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