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内容来源：冲顶技术团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

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单腿下犬式：塑造健康平衡的身体瑜伽中的单腿下犬式（Yoga Single-Leg Downward-Facing Dog Pose），也被称为单腿犬式（One-Legged Downward-Facing Dog Pose）或单腿犬抬腿式（One-Legged Downward Dog with Leg Lift），是一种强调平衡、柔韧性和核心力量的体式。这个动作不仅有助于拉伸腿部、脊椎、肩膀和核心肌群，还能增强身体的多个部位。 𐟧˜‍♀️步骤详解： 𐟓起始姿势：从四肢撑地式（Tabletop Pose）开始，手掌与肩同宽，膝盖与髋同宽。手掌紧贴地面，指尖朝前。双脚膝盖下方与髋同宽。 1⃣保持手掌位置不变，双脚向后伸展，臀部抬高，身体形成倒置的“V”形。手臂和腿部伸直，重心落在双手和双脚上。 2⃣在下犬式基础上，将一只脚抬起，使之与地面平行。另一只脚紧贴地面，双臀保持平衡。膝盖弯曲，脚尖朝上抬起。 3⃣保持平稳呼吸，尽量将抬起的腿伸展高，另一只腿的膝盖微微弯曲。臀部向后推，身体伸展更充分。头部自然垂下，目光集中在脚下。 4⃣保持这个姿势，持续数呼吸周期，通常为30秒到1分钟。 5⃣慢慢将提起的腿放下，返回下犬式姿势。然后，重复以上步骤，但这次抬起另一只腿，以保持平衡。 𐟒ᦸ驦規示：瑜伽单腿下犬式有助于加强腿部、手臂和核心肌群，同时也有助于增加柔韧性和平衡感。它可以作为瑜伽练习的一部分，也可以在日常生活中进行，以改善体姿和提升身体的整体健康。在练习瑜伽时，始终注意听从自己的身体，不要勉强自己进入某个姿势，以免受伤。如果你是初学者，建议在有经验的瑜伽教练的指导下进行这个姿势。

单腿下犬式：瑜伽中的平衡与力量挑战瑜伽单腿下犬式（Yoga Single-Leg Downward-Facing Dog Pose），也被称为单腿犬式（One-Legged Downward-Facing Dog Pose）或单腿犬抬腿式（One-Legged Downward Dog with Leg Lift），是瑜伽中的一种体式，是下犬式的变种之一。这个体式强调了平衡、柔韧性和核心力量，有助于拉伸和强化身体的多个部位，特别是腿部、脊椎、肩膀和核心肌群。 𐟧˜‍♀️ 瑜伽单腿下犬式的步骤： 𐟓 起始姿势：从瑜伽垫上的四肢撑地式（Tabletop Pose）开始。将手掌与肩同宽，膝盖与髋同宽。手掌要紧贴地面，指尖朝前。双脚膝盖下方要与髋同宽。 1⃣ 将手掌的位置保持不变，将双脚向后伸展，将臀部抬高，身体形成一个倒置的“V”形。你的身体应该形成一个倒立三角形，手臂和腿部都伸直。在这个姿势中，你的重心应该落在双手和双脚上。 2⃣ 从下犬式的基础上，将其中一只脚抬起，使之与地面平行。保持另一只脚紧贴地面，确保双臀保持平衡。此时你应该感到一只腿的膝盖弯曲，将脚尖朝上抬起。 3⃣ 在单腿下犬式中保持平稳的呼吸，尽量将抬起的腿伸展高，同时保持另一只腿的膝盖微微弯曲。注意将臀部朝后推，使身体伸展更充分。头部可以自然垂下，目光集中在脚下。 4⃣ 尽量保持这个姿势，持续数呼吸周期，通常为30秒到1分钟。 5⃣ 慢慢将提起的腿放下，返回到下犬式的姿势。然后，再重复以上步骤，但这次抬起另一只腿，以保持平衡。 𐟒ᠦ𘩩樦示：瑜伽单腿下犬式有助于加强腿部、手臂和核心肌群，同时也有助于增加柔韧性和平衡感。它可以作为瑜伽练习的一部分，也可以在日常生活中进行，以改善体姿和提升身体的整体健康。在练习瑜伽时，始终注意听从自己的身体，不要勉强自己进入某个姿势，以免受伤。如果你是初学者，建议在有经验的瑜伽教练的指导下进行这个姿势。

面对遗憾，我们该如何前行？ 𐟌Ÿ 播客名称：The Happiness Lab with Dr. Laurie Santos 𐟓š 集名：Why living without regret is a bad idea 𐟎™️ 主播：Dr. Laurie Santos 𐟓– 生活中，我们总是面临各种选择。有时候，压力、信息不足或者非理性状态会让我们做出后悔的决定。即使我们拥有满意的工作、豪华的住所和理想的伴侣，仍然会想：“如果……那该多好？”遗憾似乎是无法避免的，因为每个人只能活一次。 𐟔 回顾那些“本该做”或后悔的事，会让人感到难过。然而，“不留遗憾”并不是一种幸福健康的生活哲学。对于忠于真实自我的生活来说，遗憾可以是一个很好的启示。 𐟓š 在《遗憾的力量》一书中，作者从遗憾的定义出发，阐述了“回望过去如何帮助我们走向未来”。遗憾是一种从大脑中涌起的情感，基于一种反事实的假设思维（counterfactual thinking）。 𐟔 反事实思维分为两种：下行反事实思维（downward counterfactual thinking）：啊，好在今天还有一班能飞。上行反事实思维（upward counterfactual thinking）：唉，要是我再早点出门就好了。这两种思维并无优劣之分。我们可以通过这样的反应，了解到自己的真实需要，认识到理想中的「个体觉知的自我概念」，阐述了“理想自我”（ideal self）与“应该自我”（ought self）的区别。 𐟑颀⚕️ 护士Bronny Warejiang从事多年临终关怀工作得到的智慧和启示编写成书，名为《五大死前遗憾》。她发现，人们的遗憾往往是关于没有活出理想自我，而不是应该自我。 𐟔 有些遗憾可以弥补，有些则来不及。人会为做了什么而后悔（action regrets），也会为没去做什么而遗憾（inaction regrets）。面对挥之不去的悔憾情绪，究竟该如何化解？本期播客通过作家、插画师Liz Vosseline的现身说法，给出三点可行建议。不妨亲自一听！

瑜伽课开场下犬式，为何？ 𐟌ˆ 瑜伽课以“下犬式”作为开场，这并非偶然。下犬式（downward dog）是一种基础且全身性的瑜伽体式，它能够全面拉伸背部、手臂和腿部肌肉，同时强化核心肌肉。𐟒ꊊ𐟔„ 下犬式的益处多多： 1️⃣ 促进血液循环：头朝下的姿势有助于血液更顺畅地流向大脑，从而提高注意力和专注力。𐟧 2️⃣ 缓解背部疼痛：这个体式能够放松背部肌肉，减轻日常生活中的压力和紧张。𐟍€ 3️⃣ 改善肠胃功能：通过刺激肠胃，下犬式有助于食物的消化和排泄，保持消化系统健康。𐟒銊𐟌Ÿ 每节课的下犬式可能会有所不同，教练会结合其他体式和呼吸法，以达到特定的效果。无论你是瑜伽新手还是资深练习者，下犬式都是平衡身体、心灵和呼吸的重要环节。𐟌𘀀

𐟒𐦜€近很喜欢的一句话：向下自由的任性不叫自由，向上生长的权力才叫自由。A favorite sentence recently: The willfulness of downward freedom is not called freedom, but the power of upward growth is called freedom.𐟍€

《登鹳雀楼》两版经典英译对比《五绝•登鹳雀楼》唐王之涣白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。许渊冲译: On the Stork Tower Tang Dy. Wang Zhihuan The sun along the mountain bows; The Yellow River seawards flows. You will enjoy a grander sight By climbing a greater height. 崔传明译: QUATRAIN•ASCENDING THE STORK TOWER Tang Dy. Wang Zhihuan Downward the west mountains the sun sets slow; To the east main Yellow River doth flow. If thou want to see a thousand-mile sight, Then thou shouldst ascend to a greater height.

瑜伽与脉轮：如何通过动作平衡能量？大家好！今天我想和你们聊聊瑜伽的奥秘，特别是关于脉轮的一些知识。𐟧˜‍♀️ 什么是脉轮？首先，脉轮是人体能量的中心，它们分布在身体的各个部位，比如头部、胸部、腹部等等。每个脉轮都代表着一个特定的能量中心，对我们的身心健康有着深远的影响。𐟌ˆ 如何通过瑜伽激活和平衡脉轮？那么，如何通过瑜伽练习来激活和平衡这些脉轮呢？以下是我推荐的一些瑜伽动作：头顶式（Chair Pose）𐟧 这个动作可以帮助你打开顶轮，提高创造力和直觉力。每次练习完，你可能会感觉灵感涌动，思维更加清晰。心轮冥想𐟒” 通过闭目深呼吸，感受内心的宁静，可以帮助你平衡心轮，提高同理心。这个动作特别适合在忙碌的一天结束后，坐下来静心冥想。下犬式（Downward-Facing Dog）𐟌Š 这个动作可以拉伸脊柱，打开海底轮，增强安全感和稳定性。每次练习完，你可能会感觉身体更加平衡，内心更加踏实。猫牛式（Cat-Cow Pose）𐟐𑰟€š过这个动作，你可以激活脊柱上的能量中心，提高柔韧性和力量。每次练习完，你可能会感觉身体更加灵活，力量感十足。桥式（Bridge Pose）𐟍𜊨🙤𘪥Š褽œ可以帮助你打开骨盆底肌群，平衡生殖系统和消化系统。每次练习完，你可能会感觉身体更加健康，内分泌更加平衡。最后，我想问问大家：你最喜欢哪个瑜伽动作呢？快来留言告诉我吧！𐟑‡ 希望我的分享对你们有所帮助！记得关注我哦，我会持续为大家分享更多关于瑜伽的知识和心得！𐟌Ÿ

Day75｜友谊的终结词汇积累： stressful 𐟘𐉡dj. 紧张的;压力大的 emotion 𐟒” n. 情感;情绪 hightail 𐟏ƒ‍♂️ v. 快赶飞离；迅速撤退 deadline ⏳ n. 最后期限;截止日期 emergency 𐟚艮. 突发事件,紧急情况 pose 𐟤” v. 造成;产生;引起 generalize 𐟓 v. 概括;归纳 excessively 𐟒≡dv. 过度地;过分地 restlessness 𐟘– n. 烦躁不安;不安定 concentrate 𐟧 v. 集中;使...集中 medication 𐟒Š n. 药物;药 symptom 𐟤’ n. 症状;征兆 cope 𐟛 ️ vi. 处理;对付 tweak 𐟔牶t. 拧;扭 circumstance 𐟌 n. 环境;条件 adversity 𐟌꯸ n. 逆境;困境 hardship 𐟒ꉮ. 困难;艰难 downward 𐟓‰ adj. 向下的;下降的 spiral 𐟌€ adj. 螺旋形的;螺旋式的 empower 𐟒ꉶt. 授权;给...的权力

𐟐𞧑œ伽下犬式：增强力量，矫正体态✨ 𐟌Ÿ下犬式，也称为Downward-Facing Dog Pose，是瑜伽中一个非常受欢迎的体式。它的梵文名称是Adho Mukha Svanasana。这个体式不仅能增强手臂、腿部和躯干的力量，还能锻炼腰背肌肉，强化背部力量，并矫正驼背等不良体态。 𐟑㤸‹犬式的步骤𐟑㊱️⃣ 四角跪姿准备：双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。 2️⃣ 呼气：双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。 3️⃣ 脚后跟用力向下踩：膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。 4️⃣ 双手用力推地：用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。 5️⃣ 放松双肩和脖子：手臂由腋窝处向外转动，头部和脊柱在一条直线上。 𐟒ᦸ驦規示𐟒ከ†关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，进而形成慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉。所以，多练习下犬式，美化腿部线条非常有效。

𐟕𖰟Ž𐟛𙥛 为731部队分支的田津（微博昵称→@钟威Sebastian）是1983年的所以本少爷很瞧不起非狗籍是猪头纲的old cell很老一只细胞移植术的话，那么田津内只猪的黑色格局大概不会是把田津的猪脑袋卸下来之后的一个放在盆儿里讲说要神经不连通high-tech从简式如流血之从谏如流→listen to or follow good advice as water flows downward.→What makes Mr. Cheney so powerful is that Mr. Bush usually heeds his advice.然后然非booklet记载华纳Uncle Andy的一个Warner Bros.有关于本少爷之前用的notepad.麻布十番鸭鱼骑（鸭骑着鱼𐟐 的一个滑体state）筏客期cowboy自弹力勃起系统水上坐骑摩托艇有玩则收兵志勋Chi Hoon碳氢无机攻城车救生筏绝地求生反击逃亡岛之非收兵式自控力的一个关于dickの魁力系水波势能の波动力学之爆格发波の七座鹅龟秘无关密室逃脱术→二阶堂红丸在98格斗的腿功ⷴree牛（在Jungle无法狂奔的有关于cowboy之去势公牛の跳耀ⷥ唯𜉦𓕦œ奄Ÿの甜性涩爱力学牛鬼蛇神戏出龟头の悬殊党左翼激进党然后然右翼保守党的一个本少爷勃起男子学生和丁丁的星期六日的沦没之交莫逆之交之鱼岛ⷩ”…仔→鱼的诺亚方舟𐟐 和鱼的性质→被吃掉的宿命的一个拉鳍奥（鳕鱼堡+McFlurry）然后然大概是讲说下周二晚前往西班牙诺坎普挑战巴塞罗那之前，圣西罗本周末将面对拉齐奥的挑战。The San Siro giants will take on Lazio's challenge at the weekend before travelling to Spain for the encounter with Barcelona at Camp Nou on Tuesday evening.「TG位移哲学」涉及到主要发音字母tg about Togo 本少爷不会是来自英吉利的蛙泳奇说之维多利亚的秘密讲说喜欢本殿夜礼服假面骑士地场卫的从属关系→校考花之春田花花同学会之丁丁有够和本少爷在一起的一个能够势能I'm a can-do. However本少爷没dick demo泰然自若之自若然本当无关伊索寓言の澄清式阿卡鹂不是岑凯伦笔下的白马王子然后然Aesop's Fables是后人根据拜占廷僧侣普拉努得斯搜集的寓言及日后陆续发现的古希腊寓言传抄本编订的。服部平次和田津抄袭拷贝盗用本少爷のmicroblog. Anyhow,莫逆之交的say more派对哦→David and Jonathan大卫与乔纳森：圣经中的两位人物，他们之间的友谊被誉为忠诚和无私的paragon之无瑕钻石帕拉贡。然后然Damon and Pythias达蒙和皮西亚：源自古希腊传说中的一对忠诚友谊的象征，他们的故事被认为是忠诚和友谊的典范。然后然Orestes and Pylades俄瑞斯钛斯和皮拉德斯是hardcore friends铁杆朋友：指彼此之间情谊深厚，经过誓言保证的朋友。最knifeの是sworn friends心腹之交刎颈之交。本少爷就是那个能为my shawty跳荆棘鸟场所的那个男孩子。然后然wheel of fortune幸运大转盘about Pandora's box潘多拉的盒子。本少爷是一幸运之辈about Peter Pan→在永无岛の永恒之小马一龟本殿工藤新一是也。[夏鸣星][兔兔][米奇喜欢]@懒洋洋的老园丁@美国希拉里Hillary@日本精英部队@石井部队北京ⷧŸ𓦲𓨐奻𚦝城综合楼

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