坐姿推胸_坐姿推胸正确动作要领
坐姿推胸_坐姿推胸正确动作要领
健身房坐姿推胸器使用全攻略💪 社恐星人的福音来啦!今天给大家分享一篇关于健身房坐姿推胸器的使用教程,包括注意事项和训练效果,再也不用求人了! 🤔 坐姿推胸器怎么用? 调节座椅高度:把座椅调整到合适的位置,让把手和胸部平行。 双脚蹬住:确保双脚紧蹬住器械的底部,保持核心稳定,减少代偿。 握持把手:横向把手练胸中束,纵向把手练胸中缝。 💡 推胸姿势注意事项: 背部、头部和臀部要紧靠器械靠背。 推起时,肘关节不要伸直,避免肘关节损伤。 肩部在推及还原时始终放松,避免受力,影响胸肌训练效果。 🔧 插片重量选择: 在做向回收的动作时,插片插到哪个重量区间,要保证两个负重片不要相撞。 负重就是多少的重量,这样才能持续发力。 🏋️♂️ 坐势推胸动作要领: 调整座椅:将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置,标准是把手和胸部平行,然后根据自身重量进行调整。 保持姿势:将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上,保持肩部下沉的姿势,同时要收腹。 推胸动作:挺胸收腹,双眼向前平视,两手紧握推手,深吸气,先用力点在胸口,把重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全伸展,然后停顿1秒钟。 还原动作:在还原过程中要控制,要匀速进行,不要利用惯性,一次回到原位,同时吸气。 希望这篇攻略能帮到大家更好地使用坐姿推胸器,享受健身的乐趣!💪
今日任务: 卧推4*15 坐姿夹胸4*15 坐姿下拉4*15 坐姿推胸**15 间隙肱三头,肱二头
健身新手必看!坐姿推胸器械教程 嘿,健身新手们!今天我们来聊聊一个超级重要的胸部锻炼动作——坐姿推胸。这个动作不仅能帮助你塑造强壮的胸大肌,还能锻炼到你的三角肌前束哦!是不是很心动?那就赶紧跟我学起来吧! 准备工作 🏋️♂️ 首先,找个固定器械,比如坐姿推胸机。把你的背部斜靠在椅背上,双手紧握把手。记住,一定要保持肩部下沉,挺胸收肩胛骨。这样不仅能让你更稳定,还能避免受伤。 动作要领 💪 手肘保持向外扭动的趋势,自然伸长手臂。注意,手臂推出后,你会感觉到胸肌强烈的收缩感。这是好事!说明你在正确发力。向后回放时,保持匀速,慢慢收回。这样既能避免肌肉拉伤,又能让肌肉得到更好的锻炼。 训练建议 📈 对于新手来说,建议每次做4组,每组8-12次。等到你熟练了之后,可以尝试结合其他动作一起训练,效果会更好哦! 小结 📝 坐姿推胸是一个非常适合新手的胸部锻炼动作。只要你掌握了正确的技巧和要领,相信你很快就能看到明显的锻炼效果。加油,健身小白们!你们是最棒的! 希望这篇教程能帮到你,如果有任何问题,欢迎留言讨论哦!💬
冬训第4️⃣天:臀腿➕胸➕12km有氧跑 昨天没训练,大风呼呼,今天元气满满。去训练,哈哈哈,健身房走起。 1、拉伸➕放松。 2、力量训练 臀腿:三个动作:杠铃深蹲,硬拉,绳索深蹲,每个动作四组。 胸:坐姿推胸,屈臂撑,每个动作四组。 3、跑步机12km。 4、拉伸。 今天训练结束。然后轻松而有力气的去搬砖,哈哈哈。话说,快要春节了,开心。「撸铁[话题]」「冬训[话题]」「马拉松[话题]」北京张志明的微博视频
健身房必备训练器械清单 1. 练腿器械 🏋️♂️ 腿屈伸训练器 坐式蹬腿器 跑步机 动感单车 哈克深蹲 练臀器械 🍑 坐式蹬腿训练器 史密斯机器 哈克深蹲 深蹲架 臀推 俯身腿屈伸机 坐姿夹腿训练器 练腹器械 🤸♂️ 健腹器 罗马凳 卷腹练习机 哑铃 仰卧板 练背器械 🏋️♀️ 杠铃划船 坐式背肌练习器 哑铃 宽距引体向上 坐姿高位下拉器 练手臂器械 💪 哑铃 金属弹簧拉力器 杠铃 曼迪卡威臂力器 练胸肌器械 🏋️♂️ 哑铃 蝴蝶机 坐姿推胸器 卧推训练凳 龙门架拉力器
女生胸肌训练计划,简单又高效! 想要拥有紧实有型的胸肌吗?这里有一份简单高效的训练计划,特别适合想要锻炼上胸肌的女生们!💪 上斜卧推:空杆20次,重复5组 上斜哑铃卧推:15kg哑铃,12次,重复4组 平板哑铃卧推:15kg哑铃,12次,重复4组 坐姿推胸:20kg哑铃,15次,重复4组 蝴蝶机夹胸:15kg哑铃,12次,重复4组 哑铃飞鸟:10kg哑铃,12次,重复4组 龙门架夹胸:10kg哑铃,10次,重复4组 这些动作不仅简单易行,而且非常有效。记住,控制力和收缩感才是关键哦!💪✨
6月28日运动第一天:119斤的挑战 🏃♀️ 热身:跑步机速度5,坡度2,15分钟。 🚣♀️ 坐姿划船:11kg,15个一组,3组。要点:沉肩不要耸肩,拉回时手臂夹紧。 🏋️♀️ 坐姿推胸:11kg,3组,第一组10个,第二组10个,第三组15个。要点:背部贴紧,腰部不贴,推时手臂不伸直,拉回时呼气。 🏃♀️ 坐姿外展:14kg,15个一组,3组。要点:外展时脚尖不下踩。 🧘♀️ 靠墙深蹲、深蹲:都是10个一组,3组。要点:大腿前侧发力。 🏋️♀️ 壶铃半蹲推举:壶铃4kg,站起时轻微举起但不伸直。 🧘♀️ 平板支撑:正常2分钟,第一次30秒。 🏃♀️ 结束:跑步机速度5,坡度2,15分钟。
嘉兴希尔顿健身房体验:器械齐全但需自备水 🏊♂️ 健身房名称:活力多游泳(位于嘉兴万达希尔顿酒店二楼) 📍 位置:嘉兴万达希尔顿酒店二楼 体验感受: 器械种类丰富,适合高质量训练: ✅ 倾斜的史密斯架 ✅ 多功能龙门架 固定器械虽然不多,但足以满足基本训练需求: ✅ 下拉练背 ✅ 坐姿推胸 ✅ 蹬腿和反翘练腿 哑铃重量适中,适合各种训练需求。 ⚠️ 注意事项: 🕐 工作人员下班后空调会关闭,冬天气温较低,请注意保暖。 💧 健身房没有自助饮水机,住客可以自带瓶装水。工作人员在时可以询问他们获取,但过点时间只能自备。 整体来说,活力多游泳的器械种类丰富,但建议自带水以备不时之需。
上斜卧推25kg15个4组30kg1个➕坐姿推胸20kg15个3组➕蝴蝶机夹胸3组➕哑铃飞鸟5kg15个空手15个3组➕实力推20kg15个3组➕壶铃侧提10kg15个2组➕负重卷腹2组➕35min爬坡10min慢跑
健身第二天:力量训练与有氧运动 🏋️♂️ 力量训练 坐姿推胸:使用7.5kg的重量,进行15次,重复4组。 注意事项:确保推拉把手与胸部平行,挺胸坐直,手腕与手背保持平行,不要过度伸展。推出时呼气,收回时慢慢吸气,用口呼气,鼻子吸气。 龙门架屈臂下压:使用10kg的重量,进行20次,重复4组。 注意事项:大臂紧贴身体,小臂与大臂保持90度角后下压。下压时呼气,不要塌腕。 坐姿推肩(窄距):使用5kg的重量,进行10次,重复4组。 注意事项:调整位置,确保推手在肩部以下,大臂保持中立位,不要向后偏移。 爬坡训练:速度4,坡度8。 相对轻松许多,与力量训练相比更易坚持。 力量训练比起体能训练让我感到更加幸福和满足!💪😄 坚持下去吧!
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