徐州百汇医院_徐州瑞博医院妇产科怎么样
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【「睡不着的人试试478呼吸法」】「一种能改善睡眠的呼吸训练」美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。 具体做法：用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。 要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。徐州百汇医院的微博视频[冲顶技术团队内容审核编辑：何功利]
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