无糖面包无糖面包的制作方法和步骤

去年从暑假开始就开始不停的写写写…🥺😖时光机带我回到了过去，你也试试？微博回忆

【“电叔互动周榜”活动开奖】恭喜在上周互动榜中第一名的@中式无糖小面包-，请于5个工作日内私信电叔你的收货地址，否则视为弃权，礼品将在月底统一发出。感谢所有小可爱的日常陪伴~本周新一轮互动榜已开启，这次未获奖的宝子别灰心！保持和电叔的亲密互动，下一期上榜的可能就是你啦！

#你以为很长胖实际很健康的食物#因为血糖高，曾经迷信过很多无糖食品，包括无蔗糖面包、无蔗糖粗粮饼干、无蔗糖饮料……吃过的人，大都会发现，越吃这些食品，血糖越高。后来，我学会了看食品的热量表，凡是超过一千的，绝对不吃。当然，热量越低的食品，越难吃，但是为了控糖，也只能放弃一些美好的感受。其实，我一直想告诉大家两个秘密:其一，每顿饭前，吃一颗苦苣，对降低血糖很有效果，我已经吃很久了，空腹血糖控制在5.8。其二，黑米饭（黑米有两种，黑糙米和黑糯米，我说的是黑糙米。）升糖指数很低，每次吃黑米饭（黑米加白米，对半。），饭后锻炼后，血糖控制在7.7。还有，土豆和红薯，都是优质碳水，可以替代主食。健康生活，从科学饮食开始。#生活碎碎念##微博兴趣创作计划#风云独揽小小说七台河

早餐打卡咯！无糖豆奶泡奇亚籽亚麻籽燕麦片➕鸡蛋➕小番茄🍅➕牛奶咖啡☕晨练哑铃操40分钟。#营养佳话# 这个天儿太热了，早上都快跳不动了

无糖全麦，周四，早

夏天多喝水，除了咱们杨紫代言的果子熟了无糖茶，还倾情推荐气泡水+柠檬液（我看配料表选择的水獭吨吨哦），冰冰凉凉还健康！杨紫再也不用担心我夏天空调吹多了身体差！杨紫

给我老爸准备的早午餐：凉拌黄瓜海蜇皮、玉米饼、西芹炒鸡胸肉、羊肚菌蒸蛋、无糖酸奶、杏儿老爸家这几根歪瓜裂枣的黄瓜可能只有海蜇皮可以拯救不拌着吃可能就的放坏了。杏儿是我爸自己种的，今年的杏儿出奇的大，有的都赶上桃子大了每年杏子一熟，我爸就寝食难安，整天只要醒着就严防死守，生怕被偷或者有熟的掉地上摔坏我的心情就很复杂，希望老爸有事儿做，又害怕他蹬梯子摘杏儿#微博尝鲜计划##一口心动指南#

#植物科普##水果# 今天介绍一种酸甜可口的水果，烤面包经常用蔓越莓🍒：小红果里的“营养宝藏”蔓越莓属于杜鹃花科越橘属，常生长于寒冷湿地，是北美传统保健水果。它不仅酸甜可口，营养价值也十分丰富✨！🌟 营养价值#健康记录# ✅ 超强抗氧化：富含原花青素，有助于抵御自由基，延缓衰老；✅ 泌尿健康卫士：独特的A型原花青素，可减少细菌黏附，预防泌尿系统感染；✅ 维生素宝库：富含维生素C、E及钾、锰等矿物质，增强免疫力，呵护肌肤；✅ 膳食纤维：促进肠道蠕动，助力消化，维持肠道健康。🍽️ 创意食谱搭配#营养指导# 蔓越莓燕麦酸奶碗🥣：燕麦片+无糖酸奶+新鲜蔓越莓+杏仁碎，低脂饱腹，开启活力早晨；蔓越莓香橙鸡胸肉🍗：鸡胸肉煎至金黄，加入蔓越莓干与鲜橙汁翻炒，酸甜解腻，健身党最爱；蔓越莓司康🥧：全麦面粉混合蔓越莓干，烘焙出松软香甜的下午茶点心；蔓越莓柠檬气泡饮🍹：蔓越莓汁+柠檬汁+气泡水，清爽解腻，夏日必备！#水饮# 无论是直接食用还是入菜，蔓越莓都能为饮食增添风味与营养，快来解锁它的美味吧~ 🌈

姐妹们，你们一天当中什么时候最容易饿？我是下午四五点的时候，经常饿得想吃一头牛！这个时间点又很尴尬：虽然很饿，但离饭点还有一会儿，加上工作一天了，整个人疲惫又焦躁，很想犒劳犒劳自己。为了避免冲动乱吃，我就会在工作室囤一些健康的酸奶、坚果、水果，有营养、解饿，但是热量又没有那么多（其实偶尔还是会忍不住下楼买个面包，但是没关系，我允许自己可以有20%的不健康饮食上次营养师顾中一老师还补充了一点，可以在「饿，但没有非常饿」的时候就吃上一点，这样就不容易暴饮暴食，而且这样吃完，后续血糖降速会慢一些，晚饭也不容易吃多。平时办公室/家里可以常备一些健康小零食：除了酸奶、坚果、水果，还有黑巧克力、脂肪不太多的全麦饼干、小袋的卤豆干、即食海苔……也都是不错的选择。顾老师还分享了一个冷知识：有时候你觉得饿，其实是渴了，可以喝点水，饥饿感就会淡一点（图片里就是我囤的“健康水”）；或者起身稍微活动活动，交感神经兴奋了之后，人的血糖会自然上升，就不会觉得那么饿、那么焦虑了。确实，很多时候我们想吃东西，并不是因为饿了，而是压力上来，皮质醇分泌，大脑误以为有危险，于是疯狂暗示你：“多吃点吧，囤积点脂肪保命！” 这就是“情绪性进食”的真相。这种时候起身走走，远眺一下，呼吸呼吸新鲜空气，或者离开独处的环境，找人聊聊天。等身体放松下来，你会发现，好像也没有那么想吃东西了。

我今天突然想到了一个问题，哪些东西是我根本不会有念头吃，或者不会吃得停不下来，答案是：苹果、梨子、香蕉、火龙果、牛油果、人参果、小白菜、红苋菜、莴笋叶、黄瓜、南瓜、冬瓜、玉米、糙米、西兰花、苦瓜、燕麦、无油无糖馒头……那些我会忍不住吃，很难停下来的食物：奶茶、砂糖橘、荔枝、提子、葡萄、芒果、炸鸡、薯条、薯片、各种蜜饯、巧克力、肉脯、蛋糕、面包、辣条、饼干、果冻、油条、芒果干、瓜子、山楂条、可乐、盐焗鸡翅、酱板鸭、华夫饼、炒粉、糖、曲奇、油焖大虾、牛蛙、蛋炒饭、水煮鱼、小炒鸡、红烧肉、回锅肉、煲仔饭、冰激凌、鸡爪、烤肉……当然了，不喜欢吃的和喜欢吃的还有很多就不一列举了！！发现什么问题？喜欢吃的，好吃的，吃到停不下来都是长胖的，而不喜欢吃的或者不会吃到停不下来都是有利于减脂的。再认真想想，前者会让我们轻松快乐，还容易让我们成瘾，就像我，在这些零食中最爱的就是各种蜜饯，忍不住想买，买回来就忍不住的想吃，一直要吃完为止。再看配料表，无一例外要么含糖，要么是糖油混合物，口感也很好，尤其是那些零食，还不容易随便吃饱。所以减肥难就难在这里，现在获取食物的途径太容易了，还不容易吃饱，所以我们一次次陷入到减肥——暴食——减肥的怪圈中。这一次我能减肥成功，在恢复正常饮食后，也没有涨体重，最关键的一点就是我戒掉了蜜饯和零食，这才是让我血糖不稳定，胰岛素抵抗的元凶。其实我发现还有很多姐妹也陷入减肥食品和减肥零食误区无法自拔，比如你有没有发现，欧包、贝果、全麦面包、轻食餐，

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