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蛙泳收翻蹬夹权威发布_自由泳划水技巧及姿势视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：冲顶技术团队所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

蛙泳收翻蹬夹

蛙泳腿部技巧：让你的蛙泳更流畅！ 𐟌Š 蛙泳不走水？来仔细看看腿部收翻蹬夹时的动作吧！ 𐟦𝠨…🩃襊褽œ的秘密观察了一些游泳者学习过程中的蛙泳腿，很多人都是先“蹬”后“夹”，有的明显，有的仅露出一点点痕迹。包括一个月前的我，当时采用分开的蝶泳腿的策略，也是蹬夹分开的。有了镰刀和摇浆的想象，再看专业的蛙泳视频，感觉腿部动作更像是横扫，而不是蹬夹。 𐟔„ 蹬夹还是横扫？蹬夹：先把小腿和大腿蹬直，然后两腿同时往中间夹。这样的动作，即使收翻腿时是窄距，在蹬开的瞬间也会变成宽距，这样才有力量。我做蹬夹时找不到翻脚腕的意义，感觉翻不翻都一样。这个动作也走水，但效率不高。也可能是初学的必经阶段。横扫：靠脚掌内侧画弧扫水，脚尖引导方向。横扫靠的是脚掌内侧，翻脚腕就能增加横扫的面积。以脚尖引导方向，所以并拢时只需要并拢脚尖，脚跟不并拢更省力。英文描述蛙泳腿动作时，用的是whip kick(鞭腿), sweep out(扫出), out-sweeping kick(外扫腿)之类的字眼。 𐟔砨𘝥…𓨊‚的放松无论蹬夹还是横扫，无论并不并拢脚跟，除了翻脚腕，其他时候踝关节都是放松的。检验方式跟其他泳姿一样，看腿部动作完成时脚背有没有外弧线。有外弧线说明勾脚了，脚背是内弧线。注意：脚背的外弧线是踝关节放松的结果，仅用来检验关节有没有放松，不是刻意绷脚背来主动制造外弧线。 𐟑㠨„š后跟的位置脚后跟分开的脚板底：脚后跟靠近的脚板底。无论脚后跟开分还是靠近，让脚拇指交叠在一起更舒服。 𐟓 其他碎碎念这篇笔记是最近对蛙泳腿的新认识，是阶段性的，不代表“正确”的蛙泳腿。学游泳是一个长期的过程，我还在继续寻找蛙泳腿的正确姿势和翻脚腕的意义。刚看到一个视频说翻脚腕是为了让蛙泳腿更安静、更顺滑、更不容易产生水花，也就更有效。这些都留待今后慢慢体会吧。

蛙泳腿收翻蹬夹的角度学问，这个W形，并不容易做规范哟[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

游泳新手必看：蛙泳腿技巧全解析在第一节游泳课中，我主要学习了换气、漂浮站立和蛙泳腿。由于篇幅限制，前两个内容已经在之前的文章中分享，这次我们来详细讲解蛙泳腿。除了之前推荐的蛙泳入门合集中的蛙泳腿视频，这里再分享一个更细致的视频链接：。如果你还没学过，建议先看视频，再看这篇笔记。如果你已经练习过，可以先看这篇笔记，再有空时去看视频。蛙泳腿分为四个步骤：收-翻-蹬-夹。熟练后可以进行收翻-蹬夹两步练习。下面是动作要点：收翻动作要慢，力求标准 𐟐Ÿ 收小腿为主，大腿稍收（要克制），脚收到屁股两侧，膝盖分开不要太大，小腿紧贴大腿。勾脚，脚底平面和屁股平齐。小腿内侧、脚腕向外侧翻转，从后面看腿呈 W 形。蹬夹动作要连贯快速 𐟚€ 屁股夹紧，保持勾脚姿势，打开腿，向侧后方踹水，迅速并拢伸直两腿，不用勾脚。脚的轨迹是弧线。蹬夹后停1-2秒，让身体漂浮，再做下一个动作。熟练后，收翻蹬夹一气呵成 𐟒芤𙋥‰我把“慢收翻快蹬夹”理解为收翻后等一两秒再蹬夹，这是不对的。收翻过程可以慢，但收翻和蹬夹之间不能有停顿。常见问题解答 𐟤” 为什么动作不标准？有些人做不好蛙泳腿是因为柔韧性不够。推荐一个练习方法，亲测有效：增强柔韧性训练。为什么膝盖会痛？蛙泳腿是反关节动作，练习强度或量过大对关节有负担。膝盖不好的同学要注意：增强柔韧性训练和腿部力量训练（用肌肉保护膝盖）。为什么前进不了？勾脚踹水动作没做好，检查是否忘记勾脚或脚没踹出弧线。教练总是讲我往后直直踹水，踹完机械式并拢腿，老是游不远。蹬夹后忘记停1-2秒漂浮，没有充分运用蹬夹带来的动力。这个问题我没犯，反而是漂浮时间太长，被教练说偷懒。标准的动作千篇一律，有问题的动作五花八门。我列了几个常见问题，大家有问题可以在评论区留言，一起讨论。我也是初学者，不一定知道怎么解答，可以帮大家问下教练或是网上找些资料，有知道问题结症的小伙伴也可以帮忙解答下。一起做个有上进心的游泳萌新！𐟏Š‍♂️

初次游泳体验：从旱鸭子到水中小能手𐟏Š♀️ 𐟓 记录我的第一节游泳课体验换上泳衣，跳入水中，水温刚刚好。课程从憋气和换气开始，非常简单，重复10次后就可以尝试漂浮了。漂浮对我来说毫无压力，教练还问我是不是之前学过。水下的景色非常美丽，泳池地板反射出蓝色的光芒，透过水可以看到教练的动作，感觉很有趣。水中站立有些难度，水的阻力很大，用手划水可以减少阻力，但脚掌落地还是有点困难。1.6米的泳池如果一只脚站立还是会翻，教练扶了几次，我自己练的时候呛了一次水，感觉很难受。经过多次练习，我终于能够做到站立，但还没有全脚掌稳稳地站立。我问教练能不能教蛙泳腿，教练说这是第二节课的内容，而且蛙泳腿是另外收费的。总的来说，游泳并没有我想象的那么难。自由练习时，看到别人蛙泳的姿势，我还是有点不敢收翻蹬夹，担心做得不标准。蹬壁后可以漂浮一阵，感觉很好玩。 PS. 游完后感觉很饿，感觉自己能吃下一头牛。多游泳确实能减肥，我还在纠结要不要报游泳课，一对一的课程1980元，有点舍不得。

蛙泳腿游不快？试试这个练习，收翻蹬夹都有了「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

𐟐𘠨›™泳的秘密：一个关键点让你轻松学会！ 𐟌Š 蛙泳其实只有一个关键点，那就是——漂浮前进！刚开始学的时候，很多人会过于关注各种细节动作，比如憋气、吐气、吸气、换气，还有收翻蹬夹、抬头低头划手等等。这些动作看似简单，但一旦下水，很多人就会变得手忙脚乱，不知道如何协调。 𐟤” 我刚开始学的时候也是这样，每次脚都沉下去，教练总是说不行。我问他怎么才能漂起来，他回答说学会了游泳就能漂起来。但我还是漂不起来，他就不耐烦地跑去喂流浪猫了。旁边的“学霸”也说不清具体怎么漂起来，只是让我多练习。 𐟘“ 于是，我带着全身装备，只能在浅水区假装划拉几下，深水区根本不敢去。直到有一天，教练说他准备去浪迹天涯，没时间教了，催我赶紧让他结课。这下子我急了，赶紧调整换气方式，突然就恍然大悟了。 𐟒ᠥŽŸ来，蛙泳的整个过程就只有一个重点：漂浮前进！憋气是为了能够漂浮，而吐气换气时身体会沉，这时候就要靠划手和收翻蹬夹来帮助换气和漂浮前进。想象自己是一个人形气球，肺部是这个气球的中心，吸气憋气时气球就能浮起来。但要注意重心在气球的中心，上半身稍微往下倾斜，下半身稍微往上翘，保持身体笔直。 𐟒ꠥŒ腿蹬直时可以趴在地平面上，双腿并拢伸直，膝盖离开地面，记住这个感觉。核心收紧的感觉可以在陆地上平躺，双腿并拢弯曲前后移动，当感觉到腰部贴在地平面上时感受腰腹部的感觉。 𐟏Š‍♂️ 现在我终于明白了，只要掌握了漂浮前进这个关键点，蛙泳的其他动作都会变得简单起来。希望这篇分享能帮到还在迷茫的你们！

女博士学游泳后的三大领悟每年，我都渴望学会一项新技能，不是为了成为“更好的人”，而是希望自己与世界建立更多的连接。对于我这个从小以学习能力见长的女博士来说，游泳曾经是我学习路上的拦路虎：害怕下水，无法换气，四肢不协调。我一度以为自己永远也学不会游泳，似乎天生就与这项运动无缘。然而，水底的世界是如此宁静而有趣，我始终不愿放弃与它的探索。今年夏天，我终于能够自己游起来了，虽然每次练习后全身酸痛，但它带给我的快乐和启发远远超过了付出。通过学游泳，我学会了三个道理： 1️⃣ 游泳就像生活，“无为而治”有时是最好的应对方式。很多人（包括一开始的我自己）一到水里就紧张，想着如何平衡自己、保护自己，但越是这样往往越是让动作紧张变形、节奏乱套。事实上，当我开始完全信任水，愿意把自己的身体完全交给水，想着“爱咋咋地吧”的时候，我才真正感受到漂浮的乐趣。所以，不要想着如何驾驭游泳，而是要完全相信它，任由它托举你去任何地方。 2️⃣ 游泳就像跳舞，拆解动作之后还是要把它变成自然的身体语言。初学者最开始都要学习拆解动作，比如蛙泳一遍一遍地“收翻蹬夹”，但仅仅被动地做动作是无法学会的。当熟悉动作之后，找到自己的节奏、用自己的方式去平衡，才能真正地掌握游的方法。任何事情都是熟能生巧，而巧就在于你自己忽然醒悟的一瞬间。 3️⃣ 游泳就像人生，不求动作完美但求心里快乐。学游泳的整个过程里我的姿势都不够标准，在泳池里也经常被高手们凝视甚至围观。当然更多的好心人士会忍不住出来指导我，所有一切我都笑着接受并且快乐地跟每一个人学习！完全没有羞耻的感觉！毕竟，相比学会游泳，我更迷恋的是水里的那一点点乐趣，尽管动作依然不完美，但没人能阻挡我探索新事物的快乐。大胆去体验吧，这世界本就是一个没有尽头的海洋，愿我们都是不问目标、一往无前的鱼。

验证了，教前葫芦最好的方法是让同学们游蛙泳，收翻蹬夹在thu一教一个准

游泳教练的真心话：学游泳其实没那么难大家好，我是一名游泳教练，已经教了4年了，从3岁到60岁的学员都有教过。其实，学游泳真的没那么难，但也没那么简单。说它不难，是因为只要你不怕水，会憋气、会换气，自由泳或者蛙泳的动作学个大概，就能游起来了。但说它不简单，是因为想游得像鱼一样自如，需要时间、体能、天赋和金钱。每个人都有水性，毕竟我们从出生起就在水里待过，只是随着时间推移，水性慢慢减弱了。学游泳时，心态很重要。游泳姿势有很多细节动作，有时候细节没做好就容易呛水、下沉，或者动作记不住，甚至身体四肢不协调。这时候，平复一下心情，按照计划去练习就好了。比如，蛙泳腿的收翻蹬夹漂浮，可以拆分成五个动作，每个动作停两三秒，保证做到位再进行下一个动作。然后整合、换气、加手臂动作。好的心态就是不要气馁，一点点来，按照流程走。基本上，我教的学生最重要的就是心态问题。每10到20米一个大动作就可以了。有想学游泳的朋友可以找我哦，初学者我会全程下水在你旁边保护你，不用担心安全问题。四个泳姿都可以教：蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。我在广州市海珠区，欢迎留下脚印𐟑㣥𙿥𗞦𘸦𓳀

连续三节游泳课的经验分享 𐟏Š♀️ 最近连续上了三节游泳课，感觉收获不少。第一次课是休息了五六天后才去的，这次是连续上三节课，和表妹一起学，教练交叉教学，效果还不错。 𐟌𘠩𜻥乨恤𘍨恧”诼Ÿ 教练建议不要用鼻夹，靠自己适应在水里只用嘴巴呼吸。如果一开始用了鼻夹，后面一旦拿掉，适应起来会很困难。 𐟌𘠨€𓦜𕨿›水怎么办？如果在泳池里，进水的耳朵单脚站立跳动，水有时候会出来。不过有时候水自己会流出来。还有一个亲测有效的方法：如果身边有比较软的枕头或被子，让进水的耳朵对着撞一下，利用惯性让水出来。 𐟌𘠦𓳩•œ起雾怎么办？把泳镜在水里泡一下可以缓解起雾，戴泳镜时按压四周，紧紧吸着，基本上不会进水。 7.16号第二次课这次主要学习蛙泳动作：收、翻、蹬、夹。感觉自己每次翻不到位，蹬腿时没完全蹬开，游不远。表妹十几岁，柔韧性好，每次腿都蹬得很开，游得又快又远，我这老阿姨完全追不上。蹬夹这两个动作要一气呵成，腿还没完全蹬直时就要准备夹腿了，夹完腿后停一秒钟，利用这个动力推自己往前，再开始下一个蛙泳。蹬夹力度各50%，我刚开始把力气都用在蹬上，所以也游不远。翻的时候要轻一点，我刚开始用力过猛，水花乱，做完整个动作基本上还是原地打转。 7.17号第三次课这次拿着漂浮板自己做蛙泳。如果动作做标准了，这个就会很顺利。拿着浮板游不会觉得害怕，只是自己还没办法憋一口气就横跨完泳池。上完这两节课后，自信心爆棚，以为离学会游泳不远了，实在是过于自信。 7.18号第四次课这次学换气。这个真的好难啊！每次趴在墙边练习换气还行，可是一旦拿着板子做收翻蹬夹时换气，节奏就全乱了。教练还拖着我的板子延长我浮出水面的时间让我吐气吸气，但最多换两次气就不行了。教练一直鼓励我，说我还是学得比较快，不要着急，但看我表妹都可以不需要教练拖着浮板游好久，心态就不好了。另外在换气的时候，应该利用脖子和肩部的力量抬头，而我只是抬下巴或者利用腰部的力量整个上半身抬起来，这都是错误的。教练说我颈椎不太好。因为要培训，将近10天的时间不能约课了。表妹上完一次课后还特地给我打电话说可以不用浮板完成换气了，真是羡慕啊。现在只能晚上有时间在酒店里练习换气，希望下次课有进步𐟒ꣀ‚

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